* Vino tinto: 1 vaso al día se recomienda para las mujeres y 2 copas al día para los hombres para todas sus necesidades de antioxidantes. Los antioxidantes provienen de las pieles de la uva roja y son elogiados por la salud del corazón. Ahora que por fin tiene una excusa lógica, sana para beber! (Pero ten cuidado, no más que 1 vaso al día para las mujeres y 2 para los hombres, y usted ingerir muchas calorías innecesarias y puede llegar a ser llamado un exuberante.
Y no queremos eso, ¿verdad?)
* La harina de avena con bayas congeladas, almendras o semillas de girasol en la parte superior. La avena es una de las mejores fuentes de fibra de grano entero, que limpiar sus arterias y la presión arterial. Las bayas congeladas contienen gran cantidad de antioxidantes y nutrientes (como el vino tinto). Las almendras y semillas de girasol contienen grandes cantidades de grasas mono y poli-insaturados (las grasas "buenas" que ayudan a echar a los grasas "malas"!) Estas grasas buenas elevan el colesterol bueno (LDL), y ayudan a reducir el colesterol malo.
* Pescado, especialmente el salmón o el atún. Estos pescados contienen ácidos grasos Omega-3, más grasas "buenas" que son buenas para el corazón e incluso su memoria! Conservas de pescado tiene la misma cantidad de beneficios para la salud como el tipo fresco o congelado que tiene que cocinar, pero son mucho más fáciles de tomar en bolsas de almuerzo y son muy convenientes. Y los peces, al igual que otros tipos de carne, es una gran fuente de proteína, que es necesaria para la regeneración de los músculos después de un entrenamiento.
* Metamucil.
Lo sé, tiene una mala reputación por ser un "viejo" que las personas ', pero funciona bien como un laxante siempre que lo necesite. Pero mi parte favorita es la forma en 3 vasos de un día equivale a casi la mitad de sus necesidades diarias de fibra! Y déjenme decirles, por experiencia personal, que funciona, y funciona rápido!
Yo confiaba en conseguir mi fibra necesaria de granos alimenticios, como la avena, pan y verduras, pero yo no estaba lo suficiente.
Yo soy un poco anémica (no suficiente oxígeno en mis células rojas de la sangre, lo que hace que yo sea habitualmente cansado), por lo que empecé a tomar un suplemento de hierro "de las mujeres de cada día". En sólo un par de días, el hierro me estaba haciendo estreñimiento, y yo no sabía qué hacer, porque yo sabía que necesitaba con urgencia el hierro. Así, después de la insiste
Don…