La deficiencia de vitamina D3 es todavía una preocupación persistente en muchos países. Aunque muchos gobiernos han puesto en marcha programas de fortificación de alimentos, todavía hay muchas personas que sufren de insuficiencia D3.
vitamina D3 es uno de los micronutrientes más importantes. Su cuerpo lo necesita para el desarrollo saludable de los huesos y dientes. Se podría promover el sistema inmunológico saludable y también es necesario para el metabolismo óptimo.
Sin vitamina D3, la capacidad del cuerpo para absorber el calcio podría verse afectada negativamente. Usted también puede experimentar la tristeza del invierno o depresión estacional debido a la oferta D3 inadecuada. Debido a sus beneficios para la salud conocidos, usted tiene que asegurarse de que su cuerpo puede obtener suficiente vitamina D3. Así que aquí están algunos consejos prácticos que pueden ayudar a evitar la deficiencia de vitamina D3.
Get Enough Exposición al Sol
La luz del sol es la mejor fuente de vitamina D3. Es gratuito y es fácil de obtener.
Todo lo que necesitas hacer es exponer su cuerpo a la luz solar durante 20 minutos durante el mediodía. Una exposición de 20 minutos a la luz solar puede desencadenar la producción de 10.000 UI de vitamina D3.
Cuando los rayos ultravioletas del sol golpean su piel, se disparará un proceso que convertirá el rayo UV en vitamina D3. Una vez convertida, que se distribuirá a su cuerpo a través del torrente sanguíneo. Su cuerpo convierte el rayo ultravioleta de la luz solar de forma casi instantánea. Para que pueda obtener beneficios inmediatos de la exposición solar.
Lo mejor para exponer su piel a la luz solar durante el mediodía es cuando emisión UV del sol es más fuerte. Sólo asegúrese de mantener la regla de los 20 minutos con el fin de evitar que se queme su piel. Usted tiene que tomar nota de que no hay ningún beneficio de la sobreexposición. A pocos minutos bajo el sol es todo lo que necesita para desencadenar la producción óptima de vitamina D3.
Comer alimentos que contengan Rich cantidad de vitamina D3
Algunas personas no tienen la oportunidad de obtener suficiente sol.
Si usted puede conseguir suficiente luz solar, entonces usted necesita para desarrollar una dieta que es rica es la vitamina D3. Esta vitamina se encuentra disponible en ciertos alimentos.
El pescado graso es una de las mejores fuentes de D3. Usted puede obtener hasta 1.448 unidades