Vitaminas y Minerales
En conjunto, las vitaminas y los minerales son llamados micronutrientes ya diferencia los macronutrientes - proteínas, carbohidratos y grasas - que sólo se necesitan en pequeñas cantidades. Con pocas excepciones, el cuerpo no fabrica micronutrientes, así que tienes que obtener de una dieta sana y equilibrada que incluya alimentos lácteos, frutas, verduras y frutos secos y semillas.
Las vitaminas trabajan con minerales para mantenerse mental y físicamente saludable
Los antioxidantes -. Las vitaminas A, C y E - se asoció con el selenio, un mineral, aunque para ser importante en la prevención de enfermedades del corazón y cáncer. Todos los minerales tienen un papel, pero el calcio y el hierro son especialmente importantes para las mujeres. El calcio fortalece los huesos y los dientes, ayuda en la coagulación normal de la sangre y en la transmisión de los impulsos nerviosos.
Junto con el magnesio y el fósforo (que también son esenciales para la formación de los huesos y la construcción de músculo) de calcio se encuentra en la leche, el queso, el queso de soja, yogur, vegetales de hoja verde, y pescados como el salmón y las sardinas.
Para hacer uso de calcio, el cuerpo necesita vitamina D, que puede provenir de la dieta o de suplementos o por medio de la luz solar sobre la piel. La formación de hueso y dientes continúa a través de la adolescencia y 20s y.
ya que la deficiencia de calcio puede conducir a la osteoporosis más adelante en la vida, el calcio debe ser parte de su dieta diaria
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El hierro es necesario para fabricar hemoglobina, que da a la sangre su color rojo y lleva el oxígeno a todas las células. Si usted es deficiente en hierro es posible que se sienta cansado, deprimido y una energía falta. Esto puede suceder si usted sufre de períodos menstruales pesados o si no está obteniendo suficiente vitamina C para su cuerpo a utilizar el mineral de manera eficiente. El hierro se encuentra en la carne roja (ternera, cordero.
Hígado), pescado, huevos, brócoli, coles de Bruselas, guisantes, espinacas y pan integral.
mantener su cuerpo hidratado
Alrededor del 70 por ciento de su cuerpo es agua, y todos los días alrededor de 4,7 pintas deja el cuerpo en el sudor, la respiración y la orina, y hay que beber agua del grifo para compensar esta pérdida. En un día frío,