Para muchos, el objetivo de realizar un divertido 5 o 10 kilometros de marcha o el logro de un mejor tiempo personal es tan importante como los objetivos de los deportistas de élite que compiten de manera óptima. Los principios nutricionales también son similares. Lo que uno come y bebe antes, durante y después del entrenamiento y la competición se puede añadir a la diversión del evento. Si te equivocas, también puede tomar gran parte de la diversión de la carrera.
Si tenemos en cuenta en primer lugar, capacitación en nutrición, es importante asegurarse de que usted está comiendo una dieta equilibrada y variada. La elección de alimentos de los cuatro grupos de alimentos (frutas y verduras, carnes magras, legumbres, frutos secos, semillas, leche y productos lácteos, y panes y cereales) pueden asegurarse de que tiene suficiente energía para su aumento de la carga de entrenamiento, así como las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales para la salud óptima.
Si también está tratando de perder peso, entonces asegúrese de que usted come sólo cuando tiene hambre. Para aquellos que no tienen un problema de peso, comer un carbohidrato adicional sirven (es decir, un pedazo de pan integral, plátano, bollo, panqueque, pikelet o 40 a 80 g de cereal) puede ayudar a cubrir los costos de la energía extra de entrenamiento. Optimización de capacitación en nutrición es vital, ya que es durante este tiempo que nuestro cuerpo experimenta los cambios fisiológicos y bioquímicos que permiten una mejora en el rendimiento físico.
La formación es también un momento crítico para la práctica de las estrategias nutricionales que usted puede usar en el día del evento. Lo que va a comer y beber antes del evento realmente debe ser puesto a prueba durante el entrenamiento. No lo deje hasta el día de la carrera para ver si algo lo hace en traje hecho. Usted quiere evitar sorpresas desagradables!
En el día del evento sus objetivos nutricionales son para restaurar los almacenes de combustible, adecuadamente hidratado, limitar las molestias gastrointestinales y evitar el hambre durante la carrera.
Entonces, ¿cómo usted va sobre esto?
En primer lugar, asegúrese de que sus reservas de combustible se reponía. Carreras más divertidas tienden a ser por las mañanas, lo que significa que el desayuno se convierte en la comida previa al evento. Esta comida es importante, porque después de una noche de ayuno, el glucógeno hepático (hidratos de carbono almacenado en e