Se recomienda que su comida evento pre contiene hidratos de carbono. El tipo de carbohidrato no tiende a ser demasiado importante a menos que usted es particularmente susceptible a oscilaciones (altos y bajos) en sus niveles de azúcar en la sangre. Si este es el caso, entonces la elección de alimentos de bajo índice glucémico puede ser una buena opción.
Estos tipos de alimentos que contienen glúcidos tienden a ser puesto en libertad más lentamente y por lo tanto evitan altas cumbres y valles en los niveles de glucosa en sangre en personas susceptibles. (Véase el gráfico adjunto para algunas sugerencias de comidas pre-evento.)
Los alimentos que usted elija debe ser conocido y probado y comprobado. En otras palabras, es importante a juicio sus opciones de alimentos evento pre durante el entrenamiento para ver si hay alimentos y bebidas que en especial le convengan.
Si usted se siente muy nervioso antes de una carrera y el pensamiento de alimento sólido es nauseabundo, una comida de reemplazo de líquido puede ser una buena opción.
La comida previa al evento también debe contener líquidos. La recomendación general para la ingesta de líquidos antes de un evento realmente depende de las condiciones ambientales y puede ser bastante individual. Como guía, beber alrededor de 250 a 500 ml a primera hora de la mañana, alrededor de otros 250 a 500 ml de una a dos horas antes del evento y alrededor de 250 a 500 ml en la hora previos al evento.
Pero una vez más, el juicio de su régimen de líquidos durante el entrenamiento, como la elección del líquido de nuevo se reduce a la preferencia individual. Es probable que sea adecuada para la mayoría de estos eventos, aunque algunas personas pueden preferir el hidrato de carbono adicional contenida en una bebida deportiva de agua.
Algunas de planificación también debe entrar en lo que come la noche antes de un evento.
Se sugiere en general a evitar los alimentos calientes y picantes, así como alimentos desconocidos, ya que no desea cosechar las consecuencias potenciales que estos tipos de alimentos pueden tener en su sistema digestivo!
El consumo de hidratos de carbono que contiene- alimentos en general se recomienda en este momento. Los ejemplos incluyen arroz, pasta, patatas, cuscús, pan