10 mejores alimentos para una Vida Saludable
Por Adekunle Gbelee
Nuestro cuerpo necesita una gran variedad de alimentos para funcionar correctamente. Naturalmente, los alimentos adquiridos son ideales para nuestras necesidades diarias. La clave para una vida sana es comer sano, así que echemos un vistazo a los diez alimentos más saludables que podemos tener:
Los vegetales son ricos en nutrientes como el calcio, hierro, magnesio y potasio. Son ricas en fibra que ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.
Se adhieren a los residuos de grasa que quedan en el intestino y se lavan a cabo con nuestros movimientos intestinales. Una cantidad adecuada de fibra también previene el estreñimiento. , Verduras de hojas verdes son muy beneficiosos. Ellos están llenos de beta-carotenos, vitamina C, carotenoides, antioxidantes y fitoquímicos. Usted puede incorporar la espinaca, la col, la lechuga o en su ensalada. Siempre trate de comprar verduras frescas, preferentemente variedades orgánicas, ya que están libres de pesticidas.
Si en los todos los frescos no están disponibles, optar por los congelados en lugar de conservas o variedades enlatadas. Conservas se sumerge en salmuera, y su ingesta aumenta el contenido de sodio en nuestra dieta.
frutas frescas de temporada siempre son buenos para usted. Una manzana al día realmente mantiene al médico lejos. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales, carotenoides y flavonoides y en su mayoría consisten en fibra y agua. Bayas como los arándanos, arándanos, frambuesas y fresas son ricas en antioxidantes.
Contienen un compuesto llamado antocianina que ayuda a neutralizar los radicales libres. Estos radicales libres son los que conducen al daño celular.
En lugar de alimentos refinados, cambiar a los granos enteros. El procesamiento de los despoja de sus nutrientes. La harina de avena, arroz integral, cereales integrales, pasta y cereales son buenas fuentes de fibra, proteínas, minerales, etc. Tienen un alto contenido en fibra y por lo tanto ayudan a prevenir el estreñimiento y al mismo tiempo prevenir la aparición del cáncer y el colesterol alto.
Los granos enteros nos sacian, así y nos impiden comer demasiado durante las comidas. También contienen ácido fólico y selenio, que son elementos cruciales para mantener un corazón sano.
Los frijoles y las legumbres son ricas en fitoquímicos. Junto con granos enteros, que son una excelente fuente de proteínas, y so