Con todo el bombo sobre estar delgado y ponerse en forma, muchas personas están buscando nuevas maneras de reducir su consumo de calorías, si no sólo por razones de apariencia, a continuación, por razones de salud. Existen numerosas maneras para que usted pueda reducir su ingesta calórica. Sin embargo, si usted está mirando para perder peso, la clave para hacerlo es realmente muy simple. Hay que consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Una forma de hacerlo es a disminuir el consumo de calorías.
Paso 1 |
Saber que 3.
500 calorías equivalen a una libra. Así que si usted quiere perder una cierta cantidad de libras, entonces usted puede multiplicar el número de libras desea perder por 3500 para determinar el déficit de calorías que necesita para crear a perder el peso que desea perder.
Paso 2
Determine cuántas calorías necesita por día para mantener su peso corporal actual. Una variedad de tablas existe que le dan una aproximación de esta estimación en base a su edad actual, el peso y la altura.
Usted puede calcular su metabolismo basal calificaría usted mismo con las siguientes fórmulas:
Mujeres: 655 + (4.3 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años) guía < p> Hombres: 66 + (6.3 x peso en libras) + (12.9 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años) guía
Sin embargo, esto no es del todo exacta porque es necesario para llevar a su actividad nivel en cuenta también. Si usted es sedentario, multiplicar su BMR por 20%, ligeramente activa 30%, moderadamente activo 40%, muy activo 50% y muy activa 60%.
Añadir este número a su BMR para determinar cuántas calorías necesita por día para mantener su peso corporal actual.
Paso 3
Disminuir el consumo de calorías por la disminución de las calorías que necesita consumir para mantener su peso corporal actual. Para perder 1 libra por semana, disminuir la ingesta calórica en 500 calorías por día, y para perder 2 libras por semana, disminuir el consumo de calorías por 1000 calorías por día.
Consejos para
La mayoría de la gente disminuir su consumo de calorías con una combinación de ejercicio.
Por ejemplo, para perder 1 libra por semana, usted podría disminuir su consumo de calorías por día por 250 calorías y entonces se podría quemar las otras 250 calorías mediante el ejercicio.
Advertencias
En general, usted debe no perder más de 2 a 4 libras por semana. Si usted