La siguiente tabla detalla las estimaciones promedio de calorías para algunos ejercicios comunes.
El número real de calorías quemadas depende de algunos factores como la intensidad del entrenamiento, el peso, la masa muscular y el metabolismo. Los números en esta tabla se aplica a una persona que pesa 160 libras. Si su peso es más, entonces usted quema un poco más. Si su peso es menor, usted quema un poco menos. Para un principiante, es posible grabar 5 o 6 calorías por minuto de ejercicio mientras que no es poco probable que una persona apta para quemar 10 a 13 calorías por minuto.
Parte 3 de esta rutina de entrenamiento físico es " persistencia". No puede ser más destacó.
Seguir con el programa y su familia y amigos notarán el cambio para usted!
Independientemente de cuáles son sus metas, entrenamiento de fuerza rutinas don 't sólo mantener su cuerpo fuerte, pero también ayudan a avanzar rápidamente sus objetivos de pérdida de peso. Es un elemento de una rutina de ejercicio razonable que consiste en ejercicios de flexibilidad y actividades aeróbicas orientadas a mejorar la masa muscular mediante el aumento de la carga de trabajo en ellos.
Para lograr resultados significativos, es fundamental comenzar con un programa que trabaja todos los grupos musculares 2-3 días no consecutivos, semanal.
Es importante comenzar su rutina diaria con un cardio ligero 5-10 minutos ejercicio de calentamiento. Para empezar, es seguro comenzar con 14-16 repeticiones de ejercicios (repeticiones) de los diferentes grupos musculares (que se muestran a continuación). Esto ayuda en la construcción de fuerza!
Esta es una lista de los grupos musculares junto con ejercicios de muestra.
Si usted es un principiante, sólo tiene que elegir 1-2 ejercicios para cada grupo muscular en la parte superior del cuerpo y 3-4 movimientos para la parte inferior del cuerpo