Si somos a veces abrumado sobre las condiciones que calorías, vitaminas, RDA, minerales, etc., es muy comprensible. Equilibrar su dieta no es una tarea de enormes proporciones. Sin entrar demasiado en los detalles de estos términos, se puede llegar a un buen plan medio-de-la-carretera que es casi infalible.
A través de los años, los nutricionistas han elaborado lo que se conoce como el "básico siete grupos de alimentos ". Si estos alimentos se incluyen en la dieta de cada día, van a satisfacer las necesidades de toda la familia muy bien.
Uno no tiene que preocuparse de todos los detalles sin fin de una dieta complicada. Sólo tienes que seguir este plan básico.
1. Verde y vegetales de hojas amarillas
Estos pueden ser comido bien cocidos o crudos, frescos o congelados. Ellos incluyen la col, lechuga, brócoli, coles, espárragos, espinacas, apio, y los verdes similares. Estos proporcionan vitamina A para proteger los ojos y la piel y para proteger contra la infección. También proporcionan hierro para la sangre y forraje para la eliminación
2. Frutas -.
Al menos dos cada día
Uno puede ser un algunos otros cítricos de naranja o. Otro puede ser un plátano, tomate, manzana, pera, melocotón, un racimo de uvas, o algo de fruta tropical. Para variar, utilizar fresas, melón, o algún tipo de melón. Estas frutas proporcionan vitamina C, que es esencial para los vasos sanguíneos fuertes y encías sanas y dientes. También proporcionan fibra para una mejor evacuación intestinal. Las frutas frescas son las mejores para estos fines. El calor destruye la vitamina C.
3.
Patatas, tubérculos, bulbos y frijoles
Dos o más porciones deben ser consumidos cada día. Estos incluyen papas irlandesas, batata, ñame, remolachas zanahorias, nabos, lentejas, cebollas, guisantes, habas, soja, y similares. Las vitaminas y los minerales están presentes en todos los vegetales. Las patatas son una buena fuente especialmente cuando se cocina con sus pieles. Las verduras pueden ser utilizados de diversas maneras. Las zanahorias crudas son una excelente fuente de vitamina A. Estas verduras proporcionan mayor, que ayuda en la digestión.
Productos
4.
La leche y los lácteos
El muy mínimo para un adulto debe ser una pinta un día o más y un cuarto de un día para cada niño en crecimiento o de la madre embarazada. Las madres lactantes necesitan aún más. La leche puede estar en forma de líquidos, como la leche entera, mant
Alimentos y Suplemento en realidad son la me…