Los siete alimentos básicos que necesitamos para Eat

equilla, leche descremada, en lata, condensada, en polvo, o algún tipo de queso. Una onza de queso cheddar es igual a una taza de leche. La leche se puede utilizar como una bebida o en la cocina, tales como sopas, pudines, y postres. La leche es una multa fuente de proteínas. También proporciona minerales, vitaminas y calcio, que es necesario para los huesos, los dientes, los nervios y los músculos.

5. ricos en proteínas alimentos

Los alimentos que son ricos en proteínas incluyen frijoles, guisantes, frijoles de soya, nueces, cacahuetes, huevos, carne o pescado.

La soja es una excelente fuente de proteína. Ellos son mucho más ricos que los huevos, el hígado, los riñones, o cualquier otro producto de carne y mucho menos costoso. Se han utilizado en Oriente desde hace siglos. Guisantes secos, habas, lentejas y cacahuetes son similares a la carne en valor de los alimentos.

6. Los cereales integrales y panes

Tener por lo menos dos o tres rebanadas de pan y un plato de cocido cereales cada día. Estos son particularmente valiosas para el cultivo de los niños y los adultos que trabajan duro.

Los granos enteros incluyen trigo, arroz, cebada, maíz y otros granos. "Harina blanca enriquecida" es mejor que la harina blanca normal, pero todavía carece de ciertos elementos esenciales. Granos y cereales aportan calorías para obtener energía, así como vitaminas, minerales y fibra. Granos enteros recién molida son los mejores. Grasas

7. Mantequilla y vegetales

Una cierta cantidad de grasa es esencial en todas las dietas.

Los aceites de oliva, aceite de maíz, aceite de coco, y productos similares pueden ser sustituidos para satisfacer las necesidades diarias de la grasa en la dieta. Las grasas proporcionan calorías de calor y energía en forma de hidratos de carbono. Otros alimentos ricos en grasas son la yema de huevo, aceites vegetales, aceitunas, nueces y soja.

Estos son los "siete" grupos de alimentos básicos. Uno o dos de cada grupo deben incluirse en la dieta de toda la familia todos los días. Las cantidades que no necesitan ser grandes; cuanto mayor sea la variedad, mejor.

Sea creativo en el servicio de alimentos. Atractivo a la vista es siempre importante. Además de estas "siete" grupos de alimentos básicos se debe incluir por lo menos seis a ocho vasos de agua cada día.