Algunas personas tienen un tiempo muy difícil aumentar de peso, y hay todo tipo de malos consejos sobre cómo ganar peso (comer grandes cantidades de chatarra-alimentos) así que es muy fácil confundirse. He aquí cómo ganar buen peso saludable y poner los músculos o las curvas de su figura
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Si usted está apuntando para bajar de peso o aumento de peso aún debe comer alimentos saludables. Todos tenemos el mismo sistema cardiovascular y los alimentos fritos o demasiada azúcar y alimentos procesados no son buenas para nadie.
Teniendo esto en mente, el aumento de peso es similar a la pérdida de peso cifra a cabo la ingesta de calorías de su peso ideal, y consumir esa cantidad de calorías en las comidas saludables frecuentes, sobre la base de la pirámide alimentaria. Si usted no tiene idea de lo que debe pesar, buscar el rango de pesos que se recomiendan para su altura (hacer una búsqueda de google para el IMC y encontrarás un montón de enlaces).
A continuación, puede utilizar una fórmula sencilla para calcular la ingesta calórica diaria, demostrado en este artículo: Cómo fácilmente y rápidamente descubrir su ingesta de calorías recomendada https://www.ehow.com/how_4608985_figure-out-recommended-calorie-intake. html
Usted encontrará que las grasas saludables son una muy buena fuente de calories- tienen 9 calorías por gramo y las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo.
Añadir algunas fuentes saludables de grasa para cada comida y merienda en las nueces, almendras, nueces, anacardos y /o mezclados con frutas secas, como pasas, arándanos secos o arándanos, piña seca, manzanas o plátanos. Asegúrese de que usted está comiendo frutas y verduras - aspirar a 5 porciones de verduras y 4 porciones de fruta al día
Algunas buenas fuentes saludables de grasa son:. Aceite de oliva, maní, aguacate, nueces y casi ninguna nuez, semillas de lino y aceite de linaza, semillas de girasol, salmón, aceite de pescado, mero y otros pescados grasos.
Las grasas malas (EVITAR estos) incluyen: mantequilla, grasa de res (sebo, el sebo), grasa de pollo, grasa de cerdo (manteca de cerdo), margarina en barra, manteca vegetal y alimentos fritos
Ahora, para agregar el músculo, debe levantar pesos. . Chicas- agregará curvas agradables y no te preocupes no te mayor en marcha; Chicos- agregará profundidad y volumen a su marco (sus cuerpos tienen la testosterona para añadir músculo, cuerpo de las mujeres no tienen suficiente).
Hágalo todo el