Llenado y satisfactorio
El déficit energético necesario para bajar de peso se consigue mediante llenarse de alimentos ricos en fibra y la medición de tamaño de las porciones de otros alimentos, por lo que un peso de 1 a 2 libras a la semana debe ser realista y alcanzable. Una dieta alta en fibra se adapta muy fácilmente en la vida cotidiana y también es bueno para satisfacer apetitos grandes, como los alimentos ricos en fibra se están llenando, tomar tiempo para comer, y la liberación de glucosa lentamente en el torrente sanguíneo, por lo que se siente lleno durante más tiempo y se siente menor necesidad de aperitivos
Lo que puede comer
Todo alta en fibra dietas se basan en comer mucha fibra insoluble -.
en forma de salvado, cereales integrales, pan y pasta, marrón arroz y verduras y fibra soluble - frutas, avena y legumbres, como los frijoles, las lentejas y los guisantes. Debido a que la fibra no tiene calorías, los alimentos ricos en fibra tienden a ser más bajos en calorías, el peso para el peso, que otros alimentos similares, por lo que la elección de alimentos ricos en fibra puede reducir automáticamente su consumo total de calorías. Como la fibra es voluminoso, alimentos ricos en fibra también se están llenando lo que es menos probable que se sienta hambre -.
Otra manera de limitar la ingesta de energía
Además de los alimentos ricos en fibra, una dieta alta en fibra es probable que incluya carnes magras, pescado, nueces y semillas. Alimentos grasos y azucarados son limitadas o prohibidas - por lo que no pueden acumularse en su mantequilla de patata o de azúcar en sus hojuelas de salvado, que enviaría el nivel de calorías en alza. Sin embargo, se trata como un vaso de vino o una pieza de chocolate no son necesariamente descartar
¿Funcionará para usted
Las dietas altas en fibra no son adecuados para todo el mundo:.
? Las personas con El síndrome del intestino irritable, por ejemplo, puede encontrar que alta salvado de alimentos empeoran sus síntomas. ¿Tiene problemas para adaptarse a un aumento repentino en el consumo de fibra es mucho más común; flatulencia y estómago estruendo son notorios los efectos secundarios de las primeras etapas de una dieta rica en fibra, aunque éstos deben dejar de ser un problema ya que el sistema digestivo se prepara para hacer frente.
Beber mucha agua es crucial para mantener el aumento de la mayor parte de la fibra no digerida en movimiento a través del intestin