¿Cómo puedo bajar de peso efectiva y segura?

ndaría utiliza alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) a diferencia de cardio intensidad media regular. HIIT en realidad aumenta su tasa metabólica en reposo lo que significa que perder grasa, no sólo cuando se hace ejercicio, sino también para un conjunto de 24 horas después de hacer ejercicio. Cardio regular sólo le permite quemar grasa mientras hace ejercicio

Un ejemplo de HIIT:. Camina durante 2 minutos, seguido de 30 segundos de sprint (lo más rápido que puede correr). Esto se convierte en 1 ciclo, completa 3 más para un total de 4 ciclos.

Cada semana después de que el aumento de 1 ciclo hasta llegar a la octava semana, 8 ciclos y 20 minutos de duración. Una vez que haya alcanzado la semana octava que no es necesario aumentar el número de ciclos.

Con respecto a ejercicios de resistencia se podía elegir ejercicios de peso corporal o el levantamiento de pesas o una combinación de ambos. Usted debe elegir los ejercicios compuestos en comparación con ejercicios de aislamiento desde que los ejercicios compuestos implican múltiples grupos de músculos en lugar de grupos de músculos individuales.

Los ejercicios compuestos para la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas, peso muerto y las estocadas. Para la parte superior del cuerpo que incluyen dominadas, dominadas, flexiones, dips, pull-downs y press de banca.

Para la pérdida de grasa máxima resulta la gama de repetición debe ser de 6 a 12 repeticiones, el conjunto debe variar de 2 a 4 series para cada ejercicio.

Con toda esta información en la mano puede ser bastante desalentador para ponerlo en movimiento.

Un programa le recomiendo que cuenta con un amplio ejercicio paso a paso y comer guía es verdad sobre los abdominales.