En primer lugar, mantener un registro de lo que come durante una semana. Eso significa que todo lo que pasa a tus labios incluyendo aperitivos, bebidas y un solo caramelo.
Eliminar los alimentos que no tienen valor nutricional como refrescos, pasteles, dulces, otros postres, alcohol, fritos o alimentos grasos y alimentos excesivamente procesados .
Añadir 5, preferiblemente 8, frutas y verduras al día. Más, si quieres. Elija entre todos los colores del arco iris para los mejores nutrientes y antioxidantes.
Añadir pastas de grano entero con hecho en casa o bajo en grasa, salsa de aceite de pasta gratis, arroz integral, pan integral (busque en la información nutricional y elegir uno con el más alto contenido de fibra para obtener mejores resultados).
Incluir legumbres, como cualquier tipo de frijoles preparados sin aditivos, carne y grasa, lentejas, garbanzos, judías verdes y guisantes.
Trate de comer tres comidas al día con el desayuno es el más grande. Después de 17:00 tengo nada más que fruta o una comida muy ligera.
Si debe aperitivo, pruebe con un pequeño puñado de frutos secos o nueces tostadas secas (sin aceite o sal), fruta fresca o verduras crudas.
Evitar cualquier forma de alimentos procesados como pre -Hecho comidas, comidas congeladas, fideos instantáneos, macarrones con queso, pan blanco, pastas blancas, arroz blanco, azúcar, patatas fritas, patatas fritas, etc.
Beba mucha agua. Evite los refrescos y el alcohol. Incluso los refrescos de dieta se ha demostrado que aumentar la ganancia de peso y debilitar los huesos.
El ejercicio! Caminar es bien si eso es todo lo que puedes hacer para empezar, pero coger el ritmo que le sea posible. Usted necesita obtener su ritmo cardíaco y de hecho encontrarse respirando con dificultad. Una buena regla general es hacer ejercicio con tanta fuerza que no se puede cantar una canción, pero podría seguir hablando. Por supuesto, usted será capaz de coger el ritmo a medida que mejore su condición física. Trate de correr cuando se puede o andar en bicicleta o nadar.
Usted tiene que hacer ejercicio por lo menos 45 minutos al día durante 5-6 días a la semana para la pérdida de peso. 1 hora diaria si usted desea ver resultados más rápidos.
Una cantidad razonable de pérdida de peso es de 1-2 libras a la semana. Cualquier rápido que este y sus resultados pueden ser sólo por la pérdida de agua y no como probable que dure