. Usted debe comer, pescado graso aceitoso 3 veces a la semana, ya que tiene muchos beneficios. El salmón es rico en grasas saludables, proteínas Omega 3 y hierro, y también es baja en grasas saturadas. Los ácidos grasos omega 3 reducen el riesgo de enfermedades del corazón y la inflamación silenciosa. Comer salmón también ayuda con la pérdida de peso. Salmón Salvaje es una mejor opción, ya que contiene menos mercurio.
Los frutos secos son ricos en proteínas y contienen grasas saludables que ayudan a los niveles de colesterol. Además de la promoción de la salud del corazón, los frutos secos también ayudan a reducir el riesgo de cáncer y la depresión, ya que son ricos en vitaminas y minerales también. Buenas tuercas para tener son las almendras, las nueces y las nueces de Brasil.
Tener brócoli con regularidad, ya que contiene una gama de fitonutrientes, calcio, potasio, ácido fólico, vitaminas A, C y K, así como antioxidantes. El brócoli también es alta en fibra.
Debido a su alto contenido de nutrientes, el brócoli ayuda a reducir el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Overcooking sin embargo, destruye algunos de los compuestos beneficiosos en el brócoli.
Comer bayas congeladas o frescas todos los días, por lo que son una poderosa fuente de antioxidantes, flavonoides y polifenoles, además de ser baja en calorías y una fuente de fibra. Bayas mejorar la memoria a corto plazo y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Los mejores bayas a tener son los arándanos, arándanos, bayas de acai y las bayas del goji.
. Asegúrese de que usted tiene varias porciones de granos de cada semana, y sustituir este alimento rico en proteínas de alto para algunos de ustedes carne en recetas. Los frijoles son también una buena fuente de vitaminas, antioxidantes y fibra soluble y son una excelente fuente de hidratos de carbono de carga glucémico bajo, lo cual es ideal para ayudar a perder peso.
Las buenas variedades de frijoles a tener son los frijoles rojos, frijoles pintos, frijoles de mantequilla y frijoles cannellini.
. Batatas sustitutos para las patatas normales siempre que pueda. Las patatas dulces son más bajos en calorías y la carga glucémica, y alto contenido de b
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