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Tu peso ideal depende de su su estatura, su construcción, y si usted es un hombre o una mujer. Una de las mejores formas de calcular un peso saludable es trabajar fuera de su índice de masa corporal (IMC) dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. El IMC ideal es de entre 18,5 y 24,9. Su riesgo de varios problemas de salud aumenta significativamente de un IMC de 27, mientras que algo más de 29,9 es un problema de salud grave.
Otro buen cheque de peso saludable es medir su cintura.
Las mujeres con una cintura circunferencias de más de 88 cm (35 pulgadas) y los hombres con cinturas de más de 102 cm (40 pulgadas) son mucho mayor riesgo de enfermedad. Si usted tiene sobrepeso tiene una mayor posibilidad de acortar su vida. Ustedes serán los candidatos perfectos para desarrollar presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, problemas en las articulaciones, enfermedad gallbaladder, problemas de sueño y de los pulmones y una serie de otras enfermedades terminales.
Grasa corporal abdominal, la "forma de manzana", es un rosk más alta que la "forma de pera"
Decida lo que es un peso saludable, viable y sostenible para usted y darse un marco de tiempo para lograrlo. Tómelo muy lentamente (alrededor de un kilo al mes) como perdida de peso viene rápidamente de nuevo rápidamente. Establecer una serie de objetivos a corto plazo por lo que tiene un sentido de logro, y disfrute de la recompensa con golosinas no alimentarios cuando alcanzarlos
Saber lo que comes:.
Comer una dieta equilibrada que consiste en un montón de verduras, frutas, legumbres y cereales. Incluya bajos en grasa de la leche y productos lácteos, carne magra y aves de corral.
Preparar comidas con poca o ninguna grasa añadida, la sal y el azúcar.
Beba mucha agua todos los días. Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación (1 - 2 bebidas al día para la mujer, 2 -3 para los hombres). Sin embargo, si usted está tratando de perder peso que usted debe tener en cuenta que el alcohol es bajo en nutrientes y alta en kilojulios.
Mira sus porciones de alimentos, si usted está en el hábito de apilar su plato, tratar gradualmente de retroceder. Adquirir más volumen con frutas y verduras proporciona fibra esencial y ayuda a evitar el hambre.
No tengas hambre y don, t saltarse comidas.