cambiar de comer harina blanca refinada a los productos a base de grano entero. La harina refinada tiene toda la fibra, salvado y germen de trigo eliminado, dejando sólo el endospermo amiláceo.
Los cereales integrales como la avena, arroz integral y pan integral son una gran fuente de fibra, proteínas y vitaminas, y ayudan a prevenir el cáncer de colon, el colesterol alto y el estreñimiento. Los cereales integrales también tienen una carga glucémica más baja, por lo que van a hacer que te sientas lleno durante más tiempo y mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.
Adquiera el hábito de comer yogur bajo en grasa todos los días . El yogur es una excelente fuente de proteínas, calcio y lactobacillus.
Las bacterias vivas en yogur proporcionan una serie de beneficios para la salud, incluyendo fortalecer el sistema inmunológico, mejorando su perfil de colesterol y ayudarle a vivir más tiempo. El calcio en el yogur ayuda a proteger contra la osteoporosis.
Comience a utilizar el ajo en su cocina, no sólo por su sabor, sino por sus beneficios terapéuticos. El ajo contiene un potente compuesto llamado alicina que ayuda a los niveles de presión arterial, insulina y triglicéridos. El ajo es también una buena fuente de vitaminas C, B6, selenio y manganeso. Estos compuestos ayudan a proteger su cuerpo de la aterosclerosis, enfermedades del corazón y potencialmente cáncer también. Utilice el ajo picado, molido, tostado o tostado en un poco de aceite para elevar a una comida normal. . Beba por lo menos 2 tazas de té verde al día. El té verde es una buena fuente de l-treonina que disminuye los niveles de cortisol, una hormona del estrés. Además, el té verde contiene altos niveles de antioxidantes y ayuda a proteger contra el cáncer y se ralentiza el proceso de envejecimiento. Para obtener una lista de alimentos saludables, consulte https://www.secretsofhealthyeating.com/healthy- foods.html Suscríbete a nuestro e-zine mensual libre en https://www.secretsofhealthyeating.com/e-zine.html Trader Joe Honey Nut de O Honey Nut Cheerios
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