Nunca es demasiado tarde para comenzar un programa de ejercicios. Si usted es 18 o 98, el ejercicio es bueno para todo el mundo, es una de las pocas cosas que aumenta su esperanza de vida
START EASY -. Comience a caminar. Recomiendo 10 minutos por día para los principiantes. Poco a poco aumentar su caminar hasta que usted está caminando 45-60 minutos por día. Caminar enérgicamente si es posible, pero cualquier movimiento ayuda. También ayuda a aumentar su velocidad durante un minuto o dos y luego volver a su velocidad anterior. .
Haga esto varias veces durante su caminata
aumentar gradualmente - Una vez que haya aumentado su caminar al menos 45 minutos por día, añadir un programa de entrenamiento de peso simple 3 días por semana. Usted puede hacer ejercicios como sentadillas, estocadas, sentadillas, abdominales y flexiones de brazos sin ningún equipo. Si tienes mancuernas que trabajar bien también
encontrar un programa de ejercicio y nutrición -. Hay muchos programas, como apto para la vida.
Usted puede mirar para arriba en el Internet y seguir sus programas de nutrición y acondicionamiento físico de forma gratuita. Revistas como Muscle and Fitness también tienen programas de nutrición y fitness gratuitas. Seguimiento de su progreso en sitios web como el dailyplate.com o livestrong.com
Una nutrición adecuada -. Una buena nutrición es esencial. Abastecerse de frutas y verduras, cereales integrales y pescado. La proteína del suero se puede utilizar para dar a su cuerpo la proteína extra necesario cuando se hace ejercicio sus músculos.
Cortar todos los alimentos chatarra, dulces, refrescos y similares. Estos artículos serán agotar su paciencia y quitarle su energía.