Incluso una leve deficiencia en una de estas vitaminas y minerales puede poner en riesgo su salud. Más del 75 por ciento de las mujeres no cumplen con los requerimientos diarios durante al menos una vitamina o mineral. Hacer estallar un multivitamínico es una decisión inteligente, pero no es un sustituto de una dieta rica en nutrientes, que le puede dar toda la gama de vitaminas y minerales que ayudan a un menor riesgo de enfermedades como el cáncer y enfermedades del corazón.
Aquí, los nutrientes que estés más probable que carecen - y maneras fáciles de conseguir que
El calcio Por qué lo necesita: Es el más conocido como un constructor de hueso, pero el calcio también reduce los síntomas del SPM - tales como el estado de ánimo. columpios y calambres - a la mitad. La investigación muestra que los que obtienen suficiente calcio tienen un riesgo 31 por ciento menor de cáncer de mama antes de la menopausia y un riesgo 11 por ciento menor de la presión arterial alta.
Cómo conseguirlo: Comience el día con cereales y leche, y usted es un 51 por ciento más probabilidades de satisfacer sus necesidades de calcio que los que se saltan el desayuno o comer otros alimentos, según un estudio. Elija un cereal fortificado con 10 por ciento o más de la dosis diaria recomendada (1.000 mg), comer una adicional de dos porciones de lácteos al día, y elegir un mult que incluye calcio (no todos lo hacen!), Como las mujeres de One-A-Day .
Hierro Por qué lo necesita: Obtener suficiente hierro que pone en riesgo de anemia y también puede conducir a la fatiga o el pelo loss.How conseguirlo: Fuego de la parrilla! Tres onzas de carne de res proporciona alrededor del 20 por ciento de la dosis diaria recomendada (18 mg para las mujeres menores de 50 años). Lo mismo sucede con una porción de frijoles, tofu, o las espinacas, aunque el hierro de los alimentos vegetales no se absorbe fácilmente por el cuerpo.
Añadir una ensalada de tomate o unos gajos de naranja a una comida vegetariana - la vitamina C ayuda al cuerpo a utilizar mejor el hierro
El magnesio Por qué lo necesita:. Bajo nivel puede causar migrañas menstruales y dolores de cabeza de tipo tensional y su risk.How diabetes conseguirlo: Para empezar, comer comidas regulares. En un estudio reciente, los adultos que comían desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas eran más propensos a satisfacer la cantidad diaria recomendada (RDA) para el magnesio que los que no lo hicieron.
Pequeña cantidad de magnesi