Así que usted tiene la intención de dejar de fumar, pero no saben por qué? "Debido a que el cigarrillo perjudicial para la salud," no es razón suficiente. Para obtener una gran motivación, necesita una razón que es personal y poderosa. Por ejemplo, porque quiere proteger a su familia de los peligros del humo de segunda mano. O la amenaza de cáncer de pulmón es aterrador para ti. O quizás usted quiere parecer más joven. Para estar seguro, seleccione una buena razón para que sea más fácil de decir adiós a cigarettes.1.
Obtener familia supportTell y amigos que tiene la intención de fumar cigarrillos fuera de la esclavitud. Soporte de ellos va a mejorar su estado de ánimo. Si no necesita unirse temporalmente con amigos viejo fumadores.2. Administrar razón la gente stressOne fuman es la nicotina para ayudarles a ser más relajado. Cuando deja de fumar, entonces usted necesita otra ruptura que lidiar con el estrés. Pruebe un masaje, escuchar música, o explorar un hobby, podría ser una vía de escape que es positivo. Evite las situaciones estresantes primeras semanas después de dejar de smoking.3.
Evite las actividades coffeeSome puede animarle a fumar. El alcohol y el café son los desencadenantes más potentes para fumar. Si por lo general fuma después de una comida, ahora probar otras actividades, como cepillarse los dientes o masticar gum.4. Movimiento de SportLet. Las actividades deportivas pueden reducir la dependencia de la nicotina y el alivio de los síntomas de la adicción, como la sensación de debilidad y mareos. Incluso el ejercicio moderado, como caminar o cortar el césped del jardín, es suficiente para ayudarle a know.5.
El consumo de verduras y fruitsBetter no va en una dieta cuando se quiere dejar de fumar. Si tiene miedo de que el cuerpo se expandirá, se centran en alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Duke encontró que estos alimentos hará que los cigarrillos sabor bad.6. Elige un giftDo no ser tacaños recompensa usted mismo. Usted puede recoger el dinero "cuota" de cigarrillos para comprar bienes que han codiciado larga como recompensa por el éxito no smoke.7.
TherapySometimes farmacológicos, el fracaso de los esfuerzos para dejar de fumar no por falta de esfuerzo, pero la estimulación del cerebro que ha sido contaminada con la nicotina es más poderoso e influir en una persona de seguir fumando. Para solucionar esto, hacer el tratamiento no farmacológico con fármacos para inter