Muy a menudo un pas ¬ tologicheskoe atracción a las pastillas para dormir - una forma de adicción. Cuando es necesario el insomnio: 1) Haga por lo menos 1 vez a la larga caminata día en el aire fresco; 2) tan a menudo como sea posible para jugar juegos al aire libre al aire libre; 3) utilizar los ejercicios de relajación antes de acostarse; 4) para llevar a cabo todos los días ejercicios de yoga tipo de meditación de pranadharany bajo la supervisión de un instructor; 5) adoptar pediluvios comunes y calientes, 1 por día según lo recomendado por su médico.
Además, tenga en cuenta los siguientes consejos. • Dominar las técnicas de relajación y utilizarlo. Cuanto más quieres dormir, mayor es la posibilidad de que toda la noche y no ojo somknete. Es por eso que es importante relajarse en cuanto te metes en la cama. El ejercicio puede ayudar a la biorretroalimentación, la respiración profunda, estirar los músculos, o el yoga. Cintas especiales le enseñará cómo relajar progresivamente los músculos. Derecho a no puede tener éxito, renunciar, pero no es necesario. Para ser eficaz, tomará tiempo, y si se intenta, todo esfuerzo dará sus frutos.
Las dos técnicas que los médicos se sienten particularmente exitoso, de la siguiente manera: - Reduzca la velocidad de su respiración y se imaginan que el aire va lentamente dentro y fuera de ti, respirar con el diafragma. Práctica durante el día, así que es fácil de hacer en la hora de acostarse - para deshacerse de los pensamientos desagradables que viajan en mente, pensar en los acontecimientos que le dan placer. Recuerda los buenos tiempos, fantasear, o jugar un juego mental. Trate de contar ovejas o el número de miles de personas en el orden inverso, cada vez restando siete.
• Camine antes de acostarse. Por supuesto que puede hacer algo de ejercicio al final del día, pero no es demasiado tarde, y no debe ser demasiado tensa: caminar por la casa - que es lo que necesita. Como resultado, los músculos trabajan te can