La Intensidad
El esfuerzo ejercido durante el ejercicio debe ser moderado:. No demasiado poco o - lo más importante-no demasiado
En el ejercicio, es muy importante empezar poco a poco, y alcanzar progresivamente un ritmo moderado y constante. A un ritmo constante, indicadores aproximados que usted está haciendo ejercicio con eficacia y seguridad son un ligero aumento de respiración (frecuencia y profundidad), así como un ligero aumento del ritmo cardíaco.
La vigorosidad del ejercicio debe ser con el fin de ser considerado moderado, que difiere en gran medida entre los individuos, según la edad, el peso, una formación previa, y habilidad. Caminar a paso rápido a una velocidad de 4-5 km /hora es un ejemplo de un esfuerzo recomendable después de una formación adecuada para la mayoría de los adultos.
La Duración
El ejercicio regular debe ser una vida larga hábito. La dosis diaria de ejercicio debe ser al menos 1 hora, pero puede durar mucho más tiempo.
De hecho, no hay ninguna limitación a la duración del ejercicio siempre que su intensidad es ligero a moderado.
El Tiempo
En cualquier momento del día es bueno. Una solución inteligente es incluir el ejercicio en su rutina diaria, como ir al mercado o supermercado a pie o en bicicleta. Si la dosis diaria de ejercicio se divide en dos o cuatro segmentos, el efecto beneficioso se mantiene, y este tipo de programa puede ser más fácil de seguir en el largo plazo.
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Tipo de Ejercicio
La mejor opción es el ejercicio aeróbico que se pueden realizar sobre una base diaria. Una posible alternativa es un deporte que se puede practicar con esfuerzo bajo a moderado (por ejemplo. Bowling, tenis de mesa, golf, montar en bicicleta en terreno llano, natación, remo, bailar o clases de gimnasia).
Si usted tiene un problema con sus piernas, usted debe aprender algún tipo de ejercicio que se puede realizar mientras se está sentado o acostado, y aumentar progresivamente su duración hasta media hora, una o dos veces al día.
ADVERTENCIAS
Macroscópicamente las personas obesas deben retrasar comenzar un programa de ejercicios hasta que han perdido los primeros 3 kg. El ejercicio puede disminuir el azúcar en sangre por debajo de los niveles normales (hipoglucemia), especialmente si está tomando medicamentos que reducen la glucosa en sangre (pastillas y /o insulina).
Por lo tanto, lleve siempre el azúcar y otros