1. Si usted está fumando cigarrillos mentolados, le resultará más fácil dejar de fumar si usted primero los deje fuera del mentol antes de poder salir de la nicotina. Deje de comprar mentol y empezar a comprar los cigarrillos regulares en su lugar. Fumar cigarrillos regulares de alrededor de un mes antes de intentar iniciar dejar todo junto.
2. Incluso si usted no fuma mentolados, toma alrededor de un mes para evaluar sus patrones de fumar. Mantenga un diario y escribe lo que descubres sobre estos patrones.
¿Cuántos cigarrillos fuma al día? ¿Un paquete? ¿Dos? ¿Más? ¿Cuándo usted fuma? ¿Fuma primera hora de la mañana? ¿Usted fuma después de las comidas? ¿Te gustaría tener un cigarrillo con el café? ¿Le gusta fumar cuando estás con amigos? ¿Por qué fumas? ¿Está fumando este cigarrillo particular, porque es sólo un hábito o hay algunos factores desencadenantes? ¿Estás aburrido? ¿Estás ansioso? ¿Está fumando para que tenga algo que ver con las manos? Saber cuándo y por qué fuma ayudará a dar una idea de las estrategias que trabajará para que usted tenga la victoria sobre la adicción psicológica de fumar.
3. Ahora que está fuera del mentol y sabes cuánto, cuándo y por qué fuma, ahora usted puede comenzar a desarrollar sus estrategias para dejar de fumar. Lo primero que te sugiero que hagas no es para salir de la adicción física al ir pavo frío o el uso de una ayuda de fumar dejar de fumar, como el parche o el chicle, le sugiero que comience a la reducción en el número de cigarrillos que fuma cada día al tratar con el problema psicológico primero. Una estrategia que es altamente desalentar sustituyendo cigarrillos con tabaco sin humo, que es aún más adictiva y perjudicial que fumar.
Si alguna vez has visto una foto de una persona que tiene la garganta o la boca de cáncer debido al uso de tabaco sin humo, usted sabrá por qué yo recomiendo el uso de otros métodos.
4. Estas son algunas de las estrategias para reducir el consumo de cigarrillos :
a) Retrasar el primer cigarrillo del día durante todo el tiempo que pueda. Si estás acostumbrado a conseguir su primer cigarrillo tan pronto como sus pies tocaron el suelo en la mañana, retrasarlo hasta después de que haya tenido su ducha y has cepillado los dientes.
b) Que sea un punto que ya no se fume en la casa. Humo en el porche en lugar de en la comodidad de su sillón.
c) En caso de tener algo en la boca es parte de su adicción psicológica, mantenga una botell