3. Coma una dieta saludable Comer una dieta rica en granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa y escatima en grasas saturadas y colesterol puede reducir la presión arterial hasta en 14 mm Hg . Este plan de alimentación que se conoce como los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH), la dieta No es fácil cambiar sus hábitos alimenticios, pero con estos consejos, usted puede adoptar una dieta saludable:. Escribir lo que comes, aunque solo sea por una semana, puede arrojar luz sorprendente sobre sus verdaderos hábitos alimenticios. Monitor de lo que come, cuánto, cuándo y por qué. potasio. El potasio puede disminuir los efectos del sodio sobre la presión arterial. La mejor fuente de potasio es los alimentos, como frutas y verduras, en lugar de suplementos. Hable con su médico sobre el nivel de potasio que es mejor para usted. . Haga una lista de compras antes de ir al supermercado para evitar la captación de la comida chatarra. Lea las etiquetas cuando vaya de compras, y se adhieren a su plan de alimentación saludable, cuando vas a cenar fuera, también. Aunque la dieta DASH es una guía de alimentación de toda la vida , no significa que tenga que cortar todos los alimentos que le gustan. Está bien para darse un capricho de vez en cuando a los alimentos que no encontrará en un menú de dieta DASH, como una barra de chocolate o puré de papas con salsa. 4. Reducir el sodio en su dieta Incluso una pequeña reducción en el sodio en su dieta puede reducir la presión arterial por 2 a 8 mm Hg. La mayoría de los adultos sanos sólo necesitan entre 1.500 y 2.400 miligramos (mg) de sodio al día. Pero si usted tiene presión arterial alta, el objetivo de menos de 1.500 mg de sodio al día Para reducir el sodio en su dieta, tenga en cuenta estos consejos:. Mantenga un diario de alimentos para estimar la cantidad de sodio es en lo que come y bebe cada día. Si es posible,
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