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Estos son el estilo de vida cambia usted puede hacer para bajar su presión arterial y mantenerla baja.
1. Perder libras de más y ver su cintura La presión arterial a menudo aumenta a medida que aumenta el peso. La pérdida de sólo 10 libras puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, cuanto más peso se pierde, al bajar la presión arterial. Bajar de peso también hace algún medicamento para la presión arterial que está tomando más eficaz. Usted y su médico pueden determinar su peso ideal y la mejor manera de lograrlo. Además de arrojar libras, también debe mantener un ojo en su cintura. Llevar exceso de peso alrededor de la cintura se puede poner en mayor riesgo de presión arterial alta. En general: Los hombres están en riesgo si su cintura mide más de 40 pulgadas (102 centímetros, o cm) Las mujeres están en riesgo si su cintura mide más de 35 pulgadas (. 88 cm). Los hombres asiáticos están en riesgo si su cintura mide más de 36 pulgadas (90 cm). Las mujeres asiáticas están en riesgo si su medida de la cintura es mayor de 32 pulgadas ( 80 cm). 2. Haga ejercicio regularmente La actividad física regular - por lo menos 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana - puede bajar la presión arterial por 4 a 9 milímetros de mercurio (mm Hg). Y no se necesita mucho tiempo para ver la diferencia. Si usted no ha estado activo, el aumento de su nivel de ejercicio puede reducir su presión arterial dentro de pocas semanas. Si usted tiene prehipertensión (presión sistólica entre 120 y 139 o presión diastólica entre 80 y 89), el ejercicio puede ayudar a evitar el desarrollo de la hipertensión en toda regla. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede bajar la presión arterial a niveles más seguros. Hable con su médico para elaborar un programa de ejercicios. Su médico puede ayudar a determinar si necesita cualquier restricción de ejercicio. Incluso la actividad moderada durante 10 minutos a la vez, como caminar y entrenamiento de fuerza ligera, puede ayudar. Pero evitar ser un "guerrero de fin de semana." Tratando d
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