Estos son algunos consejos para ayudarle a perder peso y obtener en el camino saludable comer:
Elija alimentos bajos en calorías y grasa Naturalmente, la elección de alimentos bajos en calorías cortes calorías.. Pero ¿sabía usted que los alimentos que eligen bajos en grasa también reduce las calorías? La grasa es una fuente concentrada de calorías, por lo que comen menos alimentos grasos reducen la ingesta de calorías. Algunos ejemplos de alimentos ricos en grasas de reducir los son: mantequilla, margarina, aderezos para ensaladas regulares, carnes grasas, la piel de las aves de corral, los alimentos fritos, leche entera productos lácteos como el queso, galletas, pasteles y bocadillos . Elija alimentos ricos en almidón y fibra . Los alimentos ricos en almidón y fibra, como frutas, verduras, guisantes secos y frijoles, así como los cereales de grano entero, pasta, arroz y pan, son excelentes sustitutos de alimentos altos en grasa. Ellos son más bajos en calorías que los alimentos ricos en grasa y también son buenas fuentes de vitaminas y minerales. Limitar tamaño de la porción. Para bajar de peso, no es sólo el tipo de alimentos que usted come eso es importante, pero también la cantidad. Para consumir menos calorías, es necesario limitar el tamaño de las porciones. Trate especialmente para tomar porciones más pequeñas de alimentos ricos en calorías como altos carnes grasas y quesos. Y tratar de no volver por segundo. Mantenga un diario de alimentos. Lleve un registro de lo que come, cuando come y por qué, por escribirlo. Nota si picar alimentos con alto contenido de grasa en frente de la televisión, o se salta el desayuno y luego comer un gran almuerzo. Una vez que vea sus hábitos, puede establecer metas para usted. Ejercicio . Otro ingrediente importante para la pérdida de peso está aumentando la actividad física. Reducir el consumo de grasas y calorías combinada con actividad física regular puede ayudar a perder más peso y no recuperarlo más que sólo comer menos o solamente hacer ejercicio. El ejercicio puede disminuir la presión arterial. Las personas que son físicamente activas tienen un menor riesgo de tener presión arterial alta que las personas que no están activos. Usted no
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