. Las papas fritas, comidas congeladas, tocino y embutidos procesados son altos en sodio.
. Sólo 1 cucharadita rasa de sal tiene 2,300 mg de sodio. Use hierbas o especias en lugar de sal, añadir más sabor a sus comidas.
Si usted no siente que puede reducir drásticamente el sodio en su dieta de repente , reducir gradualmente. Su paladar se ajustará con el tiempo.
5. Limite la cantidad de alcohol que bebe El alcohol puede ser bueno y malo para su salud. En pequeñas cantidades, que potencialmente puede reducir la presión arterial por 2 a 4 mm Hg. Pero ese efecto protector se pierde si usted bebe demasiado alcohol - en general más de una bebida al día para las mujeres y más de dos al día para los hombres. Además, si usted normalmente no bebe alcohol, no debe empezar a beber como una forma de bajar la presión arterial. Hay un daño más potencial que beneficio para el consumo de alcohol. Si usted bebe más de cantidades moderadas de que, el alcohol puede en realidad aumentar la presión arterial por varios puntos. También puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial alta. . Junto con su diario de comida, mantener un diario de alcohol para el seguimiento de sus patrones de consumo reales. Una bebida equivale a 12 onzas (355 mililitros, o ml) de cerveza, 5 onzas de vino (148 ml) o 1.5 onzas de licor de 80 grados (45 ml). Si usted está bebiendo más de las cantidades sugeridas, reducir su consumo. . Si usted es un bebedor empedernido, eliminando de repente todo el alcohol en realidad puede desencadenar hipertensión severa durante varios días. Así que cuando usted deja de beber, hacerlo con la supervisión de su médico o disminuir lentamente, durante una o dos semanas. . Los atracones de bebida - que tiene cuatro o más bebidas en una fila - puede causar grandes y repentinos aumentos en la presión arterial, además de otros problemas de salud 6.. Evite los productos de tabaco y humo de segunda mano En la parte superior de todos los otros peligros de fumar, la nicotina en los productos de tabaco puede aumentar su presión arterial en 10 mm Hg o más du
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