Los estudios demuestran que la mujer que caminan y tomaron calcio disminuir su riesgo de desarrollar osteoporosis o adelgazamiento de los huesos. Caminar también puede ayudar a la facilidad de áreas artritis donde los huesos se unen. Esto se debe a caminar fortalece los músculos alrededor de los huesos.
Caminar varias veces a la semana, es una buena forma de controlar el peso y perder grasa corporal adicional. Estudio muestran que también puede ayudar a aliviar la triste sensación de depresión. Los expertos dicen que caminar es una de las maneras más seguras de hacer ejercicio.
Hay un bajo riesgo de lesiones. Por lo tanto, es bueno para las personas que están comenzando un programa de ejercicio por primera vez y para las personas mayores.
Un programa de caminata es fácil empezar. Usted debe usar ropa suelta y buen calzado. Hay zapatos diseñan especialmente para un montón de pie. El estiramiento es una parte importante de cualquier programa de ejercicios. Ayuda a prevenir las lesiones y el dolor muscular. Usted debe estirar el músculo en las piernas, los brazos y la espalda antes y después de caminar.
¿Qué tan rápido debe usted caminar? Para el mejor efecto, el doctor dice que usted debe caminar lo suficientemente rápido para hacer que usted respira duro. Sin embargo, usted debería ser capaz de hablar. Deje que su brazo se mueve libremente mientras camina. No hay reglas para iniciar un programa de caminatas. Usted puede caminar distancias cortas o puede subir una colina para fortalecer su músculo de la pierna. Expertos en salud dicen, puede obtener el máximo provecho de un programa de caminar si usted camina, a unos 5 kilómetros por hora durante 30 minutos al día.
Usted debe hacer esto alrededor de 5 veces a la semana.