1. Prepárese mentalmente -Es importante estar preparado mentalmente y tienen todas las razones para dejar de fumar que aparece abajo en un cuaderno. Las razones pueden incluir para evitar problemas de salud, para complacer a la familia y los niños o incluso constraints.2 financiera. Objetivo a una fecha -Establecer una fecha para dejar de fumar. La fecha podría estar cerca inmediata si cómoda o un par de semanas si se requiere tiempo. La fecha podría ser el 01 de enero, cumpleaños o aniversario de boda. El dejar de fumar, el día se puede celebrar con motivo del occasion.3.
Apoyo Garner y amigos cercanos de la intención de la familia -Informar a dejar de fumar. El apoyo de los cónyuges y /o amigos cercanos a hacer la easier.4 dejar de fumar. Sólo fecha límite antes - - Reducir la ingesta por fumar sólo la mitad del cigarrillo o al reducir el número de cigarrillos en un día. Llegar a por un vaso de agua o jugo en lugar del cigarrillo le help.- cigarrillos compra pasar por la caja y también dejar de llevar cigarrillos para trabajar. Esto ayudaría desde la obtención de cigarrillos sería difícil en comparación con tener ellos en el pocket.5.
En la fecha de destino - Deseche todos los cigarrillos, encendedores y la caja de cerillas. Ocultar o tirar el cenicero como well.- Recuerde a la familia para ser de apoyo durante el día y durante el próximo par de weeks.- No se siente inactivo. El ejercicio, ir a trabajar y mantener busy.- marca el calendario y celebrar la día.6. Publicar dejar de fumar - La pareja Inicial del día sería difícil y por lo tanto, pasar tiempo en lugares donde fumar no es allowed.- Evite lugares y situaciones que antes estaban asociados con smoking.- Beber grandes cantidades de agua o juice.
- Ir para una caminar publicar respiración comida en el aire fresco y recordando a sí mismo de la salud benefits.- Nunca acompañar un amigo que fuma. Resistir la tentación. Mejor aún uno mismo asociarse con un grupo que no tiene smokers.7. Celebre Hitos - Cada semana o mes, celebran el día dejar de fumar o Fecha.- Compre uno mismo o de su cónyuge un regalo usando el dinero saved.- Recuerde a uno mismo de las ventajas y beneficios de ser un no fumador
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