No hay nada peor que un pésimo noche de sueño dejarte día siguiente cansado e irritable. Por supuesto, si se permite que la falta de sueño de continuar por mucho tiempo, puede comenzar a afectar su salud. Las personas que no logran conseguir un descanso adecuado pueden descubrir su sistema inmunológico comienza a luchar y sufrir más resfriados, tienen mala piel y el cabello, así como poca energía. Peor aún, otros problemas más serios pueden ocurrir, como depresión o adicción a través de depender de medicamentos para combatir el mal descanso.
A menudo, aunque los métodos sorprendentemente simples o cambios pueden mejorar enormemente la calidad de su sueño sin recurrir a costosos tratamientos, curas , aparatos o equipos. Aquí usted puede seguir algunas ideas muy fáciles para ayudarle a una mejor noche de sueño.
Evitar cualquier tipo de estimulante antes de retirarse. Eso no se limita a las bebidas como el café que contiene cafeína, algunas colas, refrescos e incluso el chocolate puede contener cafeína.
El exceso de alcohol inicialmente puede causar somnolencia, pero cualquier líquido justo antes de dormir conduce a la necesidad de orinar solo unas horas más tarde. La comida también dentro de un par de horas antes de acostarse no es una buena idea porque su sistema digestivo tarda varias horas para hacer frente a una comida más tipos muy picantes de alimentos puede causar indigestión. Otros estimulantes son la estimulación mejor denomina. Esto incluye la lectura de temas pesados y complejos que causa tu mente para luchar con la información a veces compleja.
Apenas el tipo de cosa para relajarse usted. Ver la televisión entra en esta categoría también. Viendo una película emocionante en la cama puede despertar sus emociones por lo que es más difícil de resolver su mente y descansar.
El entorno que dormir en puede hacer una diferencia en la calidad de su descanso. Asegúrese de que su colchón y las almohadas son cómodas, si no reemplazarlos. Asegúrese de que la temperatura de su habitación es aceptable por ser ni demasiado caliente o demasiado frío.
Asegúrese de que la luz no se entrometen en la habitación a través de las cortinas mal ajustados o demasiado delgadas. Nuestro cuerpo requiere de una hormona llamada melatonina que se produce durante la oscuridad, para regular su reloj biológico. Otro gran problema es el ruido. ¿Está a menudo perturbado por los vecinos, los perros ladrando, un ronquido pareja, grifos que gotean, un