La Organización Mundial de la Salud dice que un tercio de la población de la experiencia insomnio del mundo en algún momento de sus vidas, con aproximadamente el cinco por ciento necesidad de tratamiento médico
Para evitar intervención médica, pruebe estas técnicas naturales y remedios, y ayudar a poner su insomnio para descansar.
1. Relajación Relájese antes de ir a la cama. Haga un poco de respiración profunda, escuchar música suave. De acuerdo con el Dr. Timothy de Sharp de la Universidad de Sydney, evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina también ayudará.
2. rutina antes de acostarse Desarrolle una rutina para que tu cuerpo sabe que es hora de ir a dormir. Por terminando sus actividades físicas y siguiendo una rutina antes de acostarse, su cuerpo comenzará a asociar algunas de estas acciones con ir a dormir. Para más información, visita a www.make-your-ebook-sell.com .start con una taza de leche caliente. La leche contiene una proteína llamada triptófano, que ayuda a promover el sueño. Esto puede estar sustituido con té de manzanilla, que es conocida para calmar los nervios.
Siga esto con un baño o una ducha caliente, el calor ayudará a bajar la temperatura interna del cuerpo, de nuevo antes decirle a su cuerpo para ir a dormir.
3. Su habitación es sólo para dormir Haga su dormitorio su sueño de estar . Apague las luces tan pronto como te metes en la cama. No leer, comer o ver la televisión en su dormitorio, o hacer cualquier actividad que no está relacionados con el sueño. Asegúrese de que la habitación es oscuro y acogedor; incluir almohadas en la cama e incluso algunos osos de peluche.
Haga su dormitorio en un santuario del sueño, una habitación que se sentirá seguro y cómodo, y lo mejor de todo, una habitación que se le antoja para dormir.
4. calmarse y despejar su mente clara su mente de las actividades del día o las cosas que se deben hacer mañana. Escriba una lista "hacer" para el día siguiente. Organizar los uniformes, comidas, etc ... la noche anterior. Haga los arreglos necesarios antes de lo habitual, así que no te preocupes.
Tiempo
5.
Dar vuelta a ti mismo en lugar de tratar de meter todo lo que pueda en el día luego descubre que no queda mucho tiempo para dormir, tratar de encontrar atajos o soluciones para dar un poco de tiempo de nuevo a sí mismo. Haga un doble cacerola y medio de congelación para otra noche. Punto limpiar la casa a medida que avanza. ¿Tiene más barbacoas, ut