Alto nivel de triglicéridos con frecuencia significa riesgos añadidos de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular. Estos consejos fáciles y cambios en la dieta le ayudará a cambiar su forma de vida, y reducir sus niveles de triglicéridos.
Mantenga un peso saludable
Cuando se es obeso, usted está en mayor riesgo de triglicéridos elevados , pero los cambios simples de estilo de vida tales como mantener una dieta equilibrada y el ejercicio regular puede ayudar a reducir el peso y disminuir el nivel de triglicéridos.
Deshágase de las bebidas altas en calorías y alimentos y que sea una prioridad para incluir más frutas, así como verduras en su consumo diario de alimentos, que son bajos en calorías y ricos en fibra que ayudan a alcanzar su meta de perder peso y proporciona sus porciones del cuerpo de nutrientes para mejorar toda la salud de su corazón.
Disminuir grasas no saludables
Nuestros circula cuerpo y almacenar grasas por medio de los triglicéridos. El consumo de alimentos que están llenas de grasas trans, así como las grasas saturadas aumenta su nivel de triglicéridos en la sangre.
Afortunadamente, usted puede reducir los niveles de triglicéridos en la sangre mediante la eliminación de las grasas no saludables
Cuando usted tiene los triglicéridos altos, es;. S vital para reducir los alimentos ricos en grasas saturadas como la piel de las aves, de mármol rojo carne, leche entera, mantequilla y cualesquiera productos lácteos.
A medida que las grasas trans son más peligrosas que las grasas saturadas, usted desea examinar constantemente las etiquetas de los productos de aperitivo, margarina, productos de panadería y otro elemento para asegurar que don '; t añadir additionaltrans grasas en su dieta
.
Considere tomar Omega 3
No todas las grasas es realmente grasa mala. Mientras trabaja en su dieta para reducir los niveles de grasas trans y saturadas, también debe poner énfasis en el aumento de ácidos grasos omega 3 grasas saludables.
Omega3s son realmente bueno para el corazón y muy eficaz a nivel de triglicéridos disminuyendo.
Se recomienda comer por lo menos 2 porciones de alimentos ricos en omega 3 cada semana. Algunos alimentos ricos en aceites omega 3 son pescados como la caballa, el salmón silvestre, las sardinas, el arenque, la trucha arco iris, o las ostras del Pacífico. Explora tu con su médico la opción de incluir suplementos de aceite de pescado en su dieta dia