¿Existe una cura Para recurrentes ataques de pánico?
Si alguna vez ha tenido un ataque de pánico, se puede apreciar lo importante que es saber cómo hacer frente a ellos - o si es posible, prevenirlos. Aquí están algunas grandes maneras de hacer frente a los ataques de pánico, para que no te controlan. Obtener el control de nuevo con estos consejos.
Mantenga un registro de sus ataques de pánico en un diario para ayudarle a identificar los factores desencadenantes y las causas de los ataques.
Con el tiempo, usted puede ver los patrones emergen en torno a actividades o eventos que desencadenan la ansiedad para usted. Una vez que reconozcan estos disparadores, usted puede tomar medidas apropiadas para evitar o mitigar las fuentes de al menos algunos de sus ataques de pánico.
Mantenga una actitud positiva durante un ataque de pánico! Piensa en la gente que amas y cómo la suerte que han de tener en tu vida. Recuerde sus comidas favoritas, o los lugares que le gustan a visitar, y tomar su mente allí.
Piensa en algunas cosas impresionantes que han sucedido a usted y recordar cómo se sintieron. Su ataque pasará en poco tiempo!
Acepte el hecho de que estás ansioso, se compromete a mejorar, y usted encontrará sus ataques de pánico se vuelven menos miserable. Si usted sabe que usted tiene un problema, será mucho más fácil para usted para encontrar las soluciones que pueden ayudar a pasar de víctima a curar en poco tiempo.
Siempre dése recompensas para conseguir más de un ataque de pánico! Piense en todas las técnicas que utilizó y el éxito que estaban, y cómo va a utilizar de nuevo si es necesario - pero que realmente no tendrá que porque vas a trabajar duro en mantener sana mientras tanto!
Cuando usted está teniendo un ataque de pánico usted debe tratar de jugar el juego de los opuestos. Si tienes ganas de correr, estar quieto.
Si tienes ganas de llorar, empezar a reír, Continúe haciendo lo contrario de las acciones que usted siente que debería estar haciendo y su cuerpo comenzará a relajarse y superar el ataque.
La participación en profunda respirar un par de veces al día puede ayudar a mantener su cuerpo relajado y libre de los ataques de pánico. Comience por respirar por la nariz hasta el estómago en un lento recuento de cuatro, y luego exhale por la boca para cuatro. Aumenta a cinco, seis, y más allá de lo que pueda.
Recoge un libro de auto-ayuda en los ataques de pánico.
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