1. Zazen. Zazen, o "meditación de atención plena" es una gran manera de mirar dentro de su mente y saber lo que está pasando para causar la ansiedad. No hay ninguna técnica que no sea para sentarse en silencio y concentrarse en sus pensamientos, ya que la superficie de la cabeza. Reconocer la idea - no trate de luchar contra ella - y decir "pensando ... pensando ... pensando ..." hasta que el pensamiento se va y un nuevo pensamiento o sensación surge. Si usted está comenzando a conseguir un poco de dolor de espalda, por ejemplo, decir "el dolor ... el dolor ... el dolor ...
" hasta que el pensamiento de dolor desaparezca. Si surge la ansiedad, reconocer el pensamiento o pensamientos "ansiedad ... la ansiedad ... la ansiedad ..." y volver a su respiración ... aumento de la caída ... su respiración debe ser el foco de su sesión de meditación ... centrarse en el aumento de la respiración y la caída de la respiración. Se centran en el aumento de la respiración hasta el final, a continuación, centrarse en la caída de la respiración hasta el final, con la mente en el intestino como la respiración.
Para obtener información completa sobre cómo hacer zazen por un monje budista, ver el enlace en la parte inferior de la página. Sólo asegúrese de que no terminen meditar demasiado - al igual que en todo el día ... si todo lo que estamos haciendo todo el día está meditando, estás evitando la causa de la aniety y que debe ser abordado. Aunque a veces, una gran cantidad de la meditación puede ser necesario durante períodos cortos de tiempo para obtener su ansiedad bajo control, para empezar. 2. Mantenga su mente ocupada. Entrar en una rutina que esté satisfecho con.
Entrar en una rutina que le guste. Si no has estado en una rutina en un tiempo tan largo, y luego pensar en lo que solía hacer y ampliar en esa ... o pensar en cosas que siempre quiso hacer. Por último, es posible que tenga que aceptar que nunca va a lograr lo que siempre has querido ... o por lo menos en este momento ... no se puede lograr lo que quiere. Tal vez usted sólo tiene que aceptar esto. 3. Si usted tiene ansiedad severa es muy probable que necesite medicamentos para combatir su problema, aunque sólo sea temporalmente.
En mi experiencia, los mejores medicamentos para combatir la ansiedad es una combinación específica de drogas, incluido el alcohol, kava, y Phenibut. 1 copa de alcohol + 1 taza de kava + 600 mg de Phenibut ayudará. Otra hierba para la ansiedad es kratom ... si quieres, puedes añad