· RECUERDE:. ALIMENTOS "GRATIS" NO ES REALMENTE LIBRE! ¿Confuso? Todas las opciones tienen un costo, incluso si parece que la comida es gratis. Si usted come demasiada comida gratis y el aumento de peso, es posible que tenga que gastar dinero en ropa nueva que se ajustan. Si usted come comida gratis y se siente enfermo, es posible que tenga que perder un día de trabajo. Si usted se siente culpable por comer la comida gratis y te hace seguir comiendo de una manera problemática, no es de gratis.
Y, por supuesto, está el dinero que dedica a tratar de bajar de peso después. Está bien comer la comida en las fiestas. Pero no se siente la necesidad de cosas tú mismo o comer tanto como sea posible porque es 'libre'.
7. NO ponerse a dieta o plan para ir en una dieta !!
· Sabemos que para muchas personas, ir en una dieta es lo que les llevó a desarrollar un trastorno alimenticio. Incluso los mejores programas de pérdida de peso tienen una tasa de éxito a largo plazo de sólo el 5%. Usted podría ser la única persona en 20 que pierde el peso y lo mantiene fuera.
Pero ¿cuántas veces sus dietas terminó en una borrachera? El ir en una dieta es más de lo mismo que siempre has hecho. ¿Por qué habría de hacer el mismo resultado que en un resultado diferente esta vez? La clave es aprender a estar en contacto con sus señales de hambre y apetito y comer en consecuencia.
· Si va a ponerse a dieta, usted puede utilizarlo una excusa para comer más ahora. Todo esto hace es añadir más peso que va a tener que trabajar mucho para perder, por no hablar de todos los problemas emocionales. Es mejor tratar de minimizar o evitar el aumento de peso, si es posible.
8. NO pese todos los días
· Nuestra diaria de peso puede subir o bajar unas cuantas libras. Las fluctuaciones diarias son generalmente una indicación de la retención de líquidos o pérdida. Un peso semanal, se toman al mismo tiempo en el mismo día cada semana, es una indicación mucho más significativo de nuestro verdadero peso. Desafortunadamente, cuando usted se pesa todos los días, es fácil sentir injustificadamente bueno o malo, y para tomar decisiones de alimentación basados en problemáticas que un número.
· Por supuesto que es difícil resistirse a entrar en la escala de todos los días. Pruebe con un peso cada dos días. Una vez que se sienta cómodo con esto, pruebe con un peso cada tercer día. Este p