El prensa de pie es un ejercicio simple pero muy potente que se dirige a todo el complejo del hombro, (deltoides) y tríceps y algunos pecho será reclutado para hacer este movimiento. Para realizar un stand de prensa de pie con los pies separados. Use una barra o mancuernas. La barra debe ser agarrado al ancho de los hombros. Debe asegurarse de que usted mantenga su columna vertebral en lo que se conoce como una posición neutra en todo el movimiento. Si no puede hacer esto corre el riesgo de serio daño a la espalda.
Ahora presione la barra o mancuernas de arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baje la barra de nuevo a los hombros y repita. Ahora siente el dulce quemado! Tire agarre UpsWide, agarre estrecho, agarre inverso, agarre mixto, lo que sea! Coge un mentón hasta barra con los brazos completamente extendidos y conseguir que su barbilla sobre la parte superior de la misma! Si sólo se va a hacer un ejercicio para trabajar la espalda esta sería la misma. Este ejercicio es una gran prueba de un poder levantadores cociente de peso.
Pull ups trabajan sus enteras superiores espalda, bíceps y antebrazos. Agarra la barra en su elección de agarre. Comience en una posición de "colgar" con los brazos completamente extendidos. Saque usted mismo hasta su puede obtener su barbilla encima de la barra y la espalda baja a partir position.if usted es incapaz de hacer un tire hacia arriba por su cuenta no creo que este ejercicio no es para ti. Hay un montón de variaciones. Puede utilizar la barbilla encima de la máquina asistida o lat desplegable máquina para fortalecer la espalda.
Otra gran idea es colocar una barra olímpica a la altura alrededor de la cintura en una jaula de sentadillas. Mantenga su cuerpo rígido y colgar de sus brazos en un ángulo de 45 grados por debajo de la barra. Tire de su pecho a la barra. baja de la espalda hacia abajo y repita. Se dirige a los mismos motores musculares primaria. A