1. Comience el día con BreakfastBreakfast llena su "tanque vacío" para que te vas después de una larga noche sin comida. Comer un buen desayuno puede ayudar a hacer mejor en la escuela. Fácil de preparar desayunos incluyen: cereales con frutas y leche baja en grasa, tostadas de pan integral con mantequilla de maní, yogur con frutas, galletas de grano entero o incluso la noche anterior pizza.2. Obtener MovingIt de fácil de instalar actividades físicas en su rutina diaria. Caminar, montar bicicleta o correr a ver a sus amigos.
Tome un descanso de actividad 10 minutos cada hora mientras usted lee, hacer la tarea o ver la televisión. Suba las escaleras en lugar de tomar una escalera mecánica o el ascensor. Trate de hacer estas cosas por un total de 30 minutos cada day3. SmartSnacks bocadillos son una gran manera de abastecerse de combustible. Elija bocadillos de diferentes grupos de alimentos - un vaso de leche baja en grasa y unas cuantas galletas graham, una manzana o apio con mantequilla de maní y pasas, o un poco de cereal seco.
Si usted come inteligente en otras comidas, galletas, patatas fritas, y dulces son bien para snacking.4 ocasional. Trabajar hasta un sweatVigorous trabajo de espera, cuando usted está respirando con dificultad y sudoración, ayudar a su corazón a bombear mejor, le dará más energía y ayudarle a verse y sentirse lo mejor posible. Comience con un calentamiento que se extiende sus músculos. Incluye 20 minutos de actividad aeróbica, como correr, trotar o bailar. Seguimiento de las actividades que ayudan a hacer más fuerte, como flexiones o levantamiento de pesas.
Luego de enfriamiento con más estiramiento y breathing.5 profundo. Equilibrar sus opciones de alimentos - no comer demasiado de una thingYou no tienen que renunciar a los alimentos como hamburguesas, papas fritas y helados para comer saludablemente. Sólo tienes que ser inteligentes acerca de la frecuencia y la cantidad de ellos que come. Su cuerpo necesita nutrientes como proteínas, hidratos de carbono, grasas y muchas vitaminas y minerales diferentes, tales como las vitaminas C y A, hierro y calcio de una variedad de foods.6.
Ponte en forma con amigos o familyBeing activa es mucho más divertido con amigos o familiares. Anime a otros a unirse a usted y planificar un evento especial de la actividad física, como un paseo en bicicleta o senderismo, con un grupo cada week.7. Coma más granos, frutas y verduras