1. Disponer de un conjunto bedtime- Aunque esto puede no parecer mucho, con el tiempo su cuerpo se adaptará y se acostumbrado a dormirse a una hora determinada. Esto permitirá una mayor calidad, más largos, noches de descanso.
2. Despierta al mismo tiempo- Si vas a dormir con tiempo suficiente cada noche, debe levantarse a la vuelta de la misma hora todos los días! Obtener su cuerpo en sincronía!
3. Napping- ¡No lo hagas! Sólo una siesta cuando se necesita para recuperar el sueño perdido.
Siesta durante el día, en lugar de más durante la noche, o será deshacerse de su reloj mental y su cuerpo va a caer fuera de sincronía.
4. Lucha fuera drowsiness- Si estás quedando dormido, levantarse y moverse! Estimule su cuerpo para que no se duerme, sólo para despertar en la mitad de la noche teniendo problemas para conseguir volver a dormir.
5. Cama reglas- No use su cama para otras cosas aparte de dormir y tener sexo.
Su cama nunca debería estar asociada con el trabajo o los mandados! Si lo usa sólo para dormir y tener relaciones sexuales, a continuación, su cuerpo va a saber. Será asociarlo con el descanso. Asegúrese de que su cama es cómoda, si su cama no es cómodo, ¿cómo alguna vez va a ser capaz de conciliar el sueño? También, asegúrese de que su habitación en sí es cómodo, tener una ventilación adecuada, y bajar la temperatura, que si cómodo!
6. Estrés estrés puede hacer que usted no recibe una buena noche de descanso. Trate de olvidarse de todos los problemas del día, y pensar en el mañana.
Siempre hay un nuevo día que se tenía!
7. Alimentación, cafeína, tabaquismo Todos estos son malos a la hora de dormir. Trate de evitar comidas copiosas antes de dormir. Además, no beber cafeína en la noche, como todos sabemos, es muy difícil conciliar el sueño después de consumir cafeína. ¡Dejar de fumar! No sólo está fumando malo para su salud en general, sino que hace que dormir bastante difícil. La nicotina es un estimulante, dormir interrumpir, y sus cuerpos puede tener abstinencia de la nicotina, por lo que es aún peor.
8.
The Ultimate Solución- Consulte a un médico del sueño! Si usted está experimentando problemas, después de probar y aplicar los consejos mencionados anteriormente, consulte a un médico. Le ayudarán a más de cualquier cosa que usted verá en theinternetwill