Los siguientes son consejos prácticos para hacer el cambio a la baja en GI comer. No hay un orden específico. Esencialmente, usted debe atacar a los cambios que usted encontrará más fácil primero, nada está inspirando como success.You debe hacer los cambios gradualmente puede tardar 6 semanas para un nuevo comportamiento para convertirse en un hábito. He aquí cómo usted puede comenzar:
1) tratar de comer por lo menos 5 porciones de verduras todos los días, preferiblemente de 3 o más colores. Asegúrese de llenar la mitad de su plato con vegetales
.
2) Reduzca el consumo de patatas. Tener una o dos patatas de chat pequeñas o una papa Nicola o hacen frijol cannellini y puré de patata reemplazar la mitad de la patata con judías Cannelling. Pruebe otras hortalizas con almidón inferior GI para un cambio, como un piese de una pequeña mazorca de maíz dulce
.
3) Comience el día con carbohidratos inteligentes como muesli natural o tradicional (no instantánea) copos de avena o de uno de la GI inferior procesarán cereales para el desayuno que goteo de combustible en su motor.
4) Elija un pan muy granulada, donde usted puede ver los granos, o pan de masa fermentada real, o un pan de soja y linaza. Busque el GI Syambol en los panes que compra.
5) Busque los arroces más baja GI (basmati, arroz Doongara Clever o Moolgiri), y elegir alimentos menos procesados o bajo IG cereales integrales como la cebada perla , trigo sarraceno, burghul, quinua, centeno grano entero o granos de trigo enteros.
6) Incorporar una fuente de proteína magra con cada comida- carne magra, pollo sin piel, huevos, pescado y los mariscos, o legumens y tofu si usted es veetarian.
7) Aprender a legumbres amor y comer con frecuencia. Añadir frijoles rojos a un chile, garbanzos con un sofrito, una ensalada 4 frijol a una barbacoa y frijoles o lentejas a un guiso o sopa.
Gracias por leer.