En el mundo estresante de hoy, la importancia de la relajación no puede ser subestimada. El estrés puede conducir a una variedad de problemas de salud que se manifiestan de muchas maneras, física, pychologically y emocionalmente. ser capaz de relajarse, en la demanda y en la voluntad, que permite contrarrestar los efectos negativos del estrés.
Así que aquí está una guía paso a paso sobre cómo ponerse en un estado de relajación profunda, permitiendo a su mente y cuerpo para recargar de manera que el estrés sólo se disipa, lo que resulta en un estado de ánimo tranquilo, una sensación de bienestar y un aumento de energía física.
1. Buscar un lugar relativamente tranquilo, donde usted estará libre de interrupciones durante al menos diez minutos.
2. Hazte lo más cómoda posible y cierra los ojos.
3. Concéntrate en tu respiración.
Bajar la velocidad para que cada ciclo de respiración (inhalación /exhalación) realiza algún lugar entre 10-16 segundos.
4. Además de centrarse en su respiración, aceptar el hecho de que cualquier ruido de fondo que está escuchando es sólo los sonidos irrelevantes de la vida suceden a su alrededor.
5. En su cabeza, empezar a contar lentamente del uno al diez. Con cada número, se diga que su cuerpo se está poniendo cada vez más en un estado de relajación.
6.
Al llegar a la número diez, se diga que cuando regrese de este estado de relajación, usted se sentirá tranquilo, fresco y con energía.
7. Permita que sus pensamientos vaguen donde quieran ir.
8. Permanezca en este estado relajado durante al menos diez minutos Cuando llegue el momento para que usted mismo fuera de él, contar hacia atrás de diez a uno.
9.
Abre los ojos y sentir la diferencia!
Además de sentirse mucho menos estresado de lo que hizo antes de realizar este ejercicio de relajación, probablemente se dará cuenta de que los colores serán más brillantes, los sonidos serán más nítidas y todo tu cuerpo ser hormigueo con una energía renovada.
Felicidades, han aprendido cómo relajarse !!