1. Controle su respiración. Empieza por tomar respiraciones lentas y profundas. Haciendo esto reducirá los síntomas de ataque de pánico. Trate de practicar esto cuando usted no está teniendo un ataque de pánico, haciendo esto hará que sea mucho más fácil de hacer cuando en realidad se está teniendo un ataque de pánico.
2. Hable con usted mismo. Tranquilizar a ti mismo de que esto es sólo temporal y que el ataque de pánico pasará en el tiempo. Dígase a sí mismo "Yo no voy a morir". Mantén tus pensamientos positivos.
3. Concentrarse en otra cosa.
Trate de ver la televisión, leer un libro, jugar un juego, o cualquier actividad que se puede pensar en que hará que su mente fuera de su ataque de pánico.
4. Tener un compañero de ataque de pánico. Estoy seguro de que hay alguien que ha confiado en sobre sus ataques de pánico. Llame a ellos y hablar con ellos. A veces todo lo que necesita es hablar las cosas.
5. La meditación o el yoga son siempre buena relevistas de estrés y podría funcionar para usted.
6. Ir a caminar.
7. Los remedios herbarios pueden hacer maravillas.
Aromaterapia, Melisa té, manzanilla, St. Johns Wart o valeriana son algunos ejemplos. Yo mismo usé Valeriano y creo que funcionó de maravilla.