Bueno, la respuesta depende de usted. Hay muchos factores personales que usted debe tener en cuenta al calcular la cantidad de calorías que necesita para bajar de peso (ingesta calórica diaria) ¿Por qué debe usted saber su ingesta calórica diaria? Voy a presentarles a una fórmula matemática llamada el principio de Harris-Benedict. La suma del principio de Harris-Benedict se llama su tasa metabólica basal o IMC, para abreviar.
Contar las calorías es nada si no tienes idea de la cantidad de calorías que debe consumir.
Conocer su ingesta diaria de calorías es realmente la mitad de la batalla. No importa si usted está mirando para perder, ganar o mantener el peso que necesita saber su ingesta calórica diaria. Su ingesta diaria de calorías es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Usted tendrá que deducir calorías de su ingesta diaria de calorías para bajar de peso, agregue calorías para ganar peso y para mantener la estancia de peso a su ingesta calórica diaria. Cómo calcular su BMR Su BMR es la cantidad de calorías (energía) que su cuerpo necesita para function.
We utilizar alrededor del 60% de las calorías que consumimos cada día para las funciones involuntarias básicas como la respiración y la digestión. Otros factores que influyen en su BMR son altura, peso, edad y sexo. El primer paso es calcular su BMR con la siguiente fórmula: Mujeres: 655 + (4.3 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años) Hombres: 66 + (6.3 x peso en libras) + (12.9 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años) * Tenga en cuenta que esta fórmula sólo se aplica a los adultos. Calcula Actividad Paso dos:.
Con el fin de incorporar a su nivel de actividad en sus necesidades calóricas diarias, hacer el siguiente cálculo para obtener su Número Nivel de Actividad
): BMR x 50 por ciento
Agregar Actividad Número Nivel para su BMR = calórica diaria Ingesta
El resultado de es