6 Mejor Ab Ejercicios A Cómo Guide

tán s Chair Ejercicio: Éste requiere que el equipo de un solo adecuado que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. (Si usted está limitado a hacer ejercicios abdominales en casa y don t tiene silla de un capitán s, pase a la siguiente). Silla El capitán s básicamente se parece a una silla elevada que doesn t permiten pies del sitter s toquen el suelo. Para hacer este ejercicio, comience por meterte en la silla junto a pisar los pies se sitúa en su base. Comience con las piernas apuntando hacia abajo. Lentamente las rodillas hacia el pecho, y luego hacia abajo de nuevo. Repita! 3.

Ab Crunch en una bola del ejercicio: Éste requiere una de esas pelotas de ejercicio suave. Usted puede conseguir uno por $ 10 a $ 20. Aquí es como funciona: sentarse en la pelota y luego dejó rodar hacia atrás hasta que es bajo su espalda. Entonces, justo contraer los abdominales como usted está haciendo abdominales en el suelo. Con cuidado de no traer su cuerpo para más cortante que una angle.4 45 grados. Vertical pierna Crunch: Comienza ésta como lo haría la crisis de la bicicleta (ver arriba).

En lugar de doblar las piernas en las rodillas en un ángulo de 45 grados, doblar ligeramente para que sean casi en línea recta. Entonces, mientras mira hacia arriba, levante los hombros al aire, luego bajar de nuevo. Repeat.5. Crunch Brazo Largo: Tumbarse como si estás a punto de hacer sentadillas tradicionales ups. Ahora, ponga sus manos sobre su cabeza mientras entrelazadas. Mientras mira hacia arriba, levante los hombros del suelo, señalando sus manos hacia el cielo o ceiling.6.

Nuevo Acuéstese sobre su espalda, como si estás a punto de hacer sentadillas evolución periódicamente: Crunch inversa. Coloque las manos en el suelo al lado de usted. Lentamente levante las caderas los mejores resultados ab ground.For, pruebe estos seis ejercicios abdominales junto con el derecho hábitos alimentarios para conseguir en el camino hacia el abs 6 pack que siempre has querido.