As ojo con los otros nutrientes que hemos discutido, la vitamina E es fácilmente accesible a través de una serie de alimentos, algunos de los cuales pueden estar ya familiarizado. Los granos y frutos secos pueden ser fuentes fuertes, especialmente a través de grano entero panes, avellanas y almendras. Espárragos, aguacate, y los huevos también tienden a tener buenas cantidades de vitamina E.4. LutienAn importante nutriente no vitamina para los ojos sanos es luteína. La luteína se ha vinculado directamente a la cantidad de pigmentación en el ojo humano en varios estudios importantes.
Los altos niveles de pigmentación se han demostrado para reducir la probabilidad de relacionada con la edad degeneración macular, la principal causa de la gente blindness.For que buscan aumentar su ingesta de luteína, los alimentos principales a considerar son las verduras. Col rizada, hojas de nabo, lechuga romana, maíz, brócoli, coles de Bruselas y todos tienen altos niveles de luteína, como lo hacen kiwifruit.The Overlap FactorObviously, las personas enviaban va a reorganizar toda su dieta sólo para tomar ventaja de los beneficios que estos nutrientes tienen en el ojo salud.
Revisiones completas son discordantes y, a veces costoso, por lo que su mejor buscar lugares que se solapan, proporcionando varios beneficios nutricionales al ejemplo once.For, el brócoli es una fuente de luteína y vitamina A. Uno de alimentos se ocupa de dos cuestiones a la vez, minimizando algún cambio. Panes de granos enteros proporcionan muchos beneficios, como la fibra, además de su vitamina E content.
Important ConsiderationsThese elementos todos han sido observadas a tener algún efecto sobre la visión y la salud visual, sin embargo, como siempre, muchos de estos estudios están aún en curso. Un estudio de luteína importante conclusión de que se necesita más investigación por hacer para comprender plenamente todos sus efectos, a pesar de que el estudio demostró una relación entre la ingesta de luteína y la mejora de las personas salud general.Se vis