In para maximizar las ganancias de este entrenamiento, usted debe tener un conocimiento básico de la anatomía el bíceps, y más específicamente, sus propias bíceps. Hay dos cabezas a los bíceps, (bi significado dos) una externa y una cabeza interior. Ambas cabezas corren paralelas entre sí desde el hombro hasta el codo interior en el codo. La cabeza exterior es lo que da el pico impresionante que muchos culturistas se esfuerzan por tener. Si el bíceps son excepcionalmente delgado, la cabeza interior puede alcanzar una mirada plumas, lo que aumenta la espectacularidad general de los brazos.
Su genética determinarán si sus músculos bíceps tendrán un alto pico cuando se flexiona, o si tienen un aspecto más redondeado a them.So ahora usted debe tener un conocimiento básico de la estructura de los bíceps, así que vamos a seguir con el entrenamiento. Entrenamiento de bíceps es bastante sencillo, como el bíceps tiene una función importante, y que es para tirar el antebrazo hacia adentro para them.First Ejercicio: Barbell rizos Este es un excelente constructor de masa para el bíceps. Dése una cálida suficiente porque las series de trabajo serán conjuntos heavy.
4 de 8 10 repsUse gran peso y forma estricta Nunca pivotar el peso hacia arriba! Las manos deben estar en el hombro widthSecond Ejercicio: Predicador rizos La almohadilla sus restos superior de los brazos sobre debe colocarse lo suficientemente alto como para que sus codos estén cerca de 45 grados de su torso. Los codos deben mantenerse juntos, alrededor de 8 series de 10 12 repsThird Ejercicio pulgadas apart.3: Concentración rizos Estos se puede hacer de pie o sentados. Yo prefiero pie. Este es el más básico de los rizos, hecho con una curva dumbbell.
Standing por la cintura, apoyando una mano en la rodilla. El brazo con la mancuerna debe ser completamente extendida (posición inicial). Poco a poco llevar el brazo hacia arriba en un movimiento que se encrespa natural, manteniendo la parte superior del brazo estable. Regreso a partir po