Una Guía Paso 10 Para abdominal Workout

puede lastimar fácilmente la espalda mientras se hace this.Long contracción del brazo Acuéstese sobre su espalda y mantener las rodillas para arriba mientras que apoye los pies en el suelo. Los brazos deben estar detrás de la cabeza con los brazos al lado de sus oídos. Levante los hombros del suelo y mantenga sus manos directamente. Evitar posibles lesiones en el cuello though.Reverse crunch Se puede mentir sobre su espalda y coloque las manos en el suelo. Ahora cruzar las piernas y tirar de las rodillas hacia el pecho.

A continuación, levante lentamente las caderas hacia arriba, mientras que enderezar las piernas. Como todos los otros ejercicios de la guía de entrenamiento abdominal, esto también se puede repetir para 12 16 times.Full crisis verticales Tienes que dormirás sobre tu espalda y extender las piernas hacia arriba en línea recta. Tire hacia arriba de sus hombros mientras que colocar las manos detrás de la cabeza. Trate de construir una U` perfecta 'con su rockero body.Ab En primer lugar, póngase cómodo en el rockero Ab y mantenga las barras con fuerza.

A continuación, puede oscilar hacia adelante mientras contrae los abdominales. Esto debe repetirse durante unas 12 16 veces más usual.Plank en codos y dedos de los pies Este ejercicio se realiza por el tendido boca abajo en el suelo apoyándose en los antebrazos. A continuación, levante usted mismo fuera de la tierra y tratar de equilibrar a ti mismo en los dedos y antebrazos. Su cuerpo debe estar recto mientras lo mantiene durante 60 seconds.

If usted sigue esta guía para entrenamiento abdominal, entonces usted está seguro de llegar a un cuerpo en forma y delgado, con abdominales para que todo el mundo envidia.