Por estas razones, es vital para reponer el agua y los electrolitos (especialmente sodio) después exercise.Overall, por favor recuerde el objetivo principal de agua y reposición de sodio es prevenir la deshidratación y el calor lesiones; de los cuales el riesgo de estos incrementos se producen considerablemente en el ambiente cálido y húmedo, como el que tenemos aquí en el Houston area.Here son algunas de las preguntas más frecuentes sobre hydration.
Why es tan importante que mantenerse hidratado? Mantenerse hidratado ayuda a mantener y mejorar el rendimiento, retarda la fatiga, previene lesiones asociadas con la deshidratación y la pérdida de sudor, reduce la pérdida de líquidos y reduce el estrés por calor, agotamiento por calor, y, posiblemente, el calor stroke.How sé cuánto beber? Antes de hacer ejercicio, pesarse. Después de hacer ejercicio, pesarse de nuevo, de modo que usted puede reemplazar las pérdidas de sudor. Beba aproximadamente 16 24 onzas de líquido por cada libra de entrenamiento de resistencia lost.
If peso y /o hacer ejercicio durante más de una hora, beber 8 16 onzas de líquido (no carbonato, libre de cafeína y sin alcohol) 1 2 horas antes; seguir consumiendo líquidos fríos o calientes durante reemplazar las pérdidas de sudor, y beber bebidas deportivas o bebidas que contienen sodio y carbohidratos (bebidas no la dieta o calorías deportivas gratuitas).
Esto también se aplica si el ejercicio durante un tiempo más corto, o en un ambiente extremo (calor, frío, o de alta altitud); y sí, los condes de calor de Texas! ¿Cuál es el beneficio de tomar bebidas deportivas en lugar de agua? Una de las principales razones de la elección de las bebidas deportivas es que contienen hidratos de carbono que ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre y proporcionar combustible para los músculos.
También contienen electrolitos, que sustituyen a los que se pierden en la transpiración, sino que también disminuyen el riesgo de hiponatremia y la deshidratación. La