La construcción de su pecho 3 movimientos no convencionales que le ayudarán a construir una Chest

chest.The de este ejercicio es conseguir las pesas en su posición. La mejor manera es estar de pie en posición vertical en el suelo al lado de donde sus muslos será. Siéntese en el piso y levantar el uno en su lado no dominante para arriba sobre su muslo. O conseguir un vigilante para que entregue la otra mancuerna, o encontrar el mejor camino para su tipo de cuerpo para su creación en el muslo. Una vez que ambas mancuernas están descansando en sus piernas, simplemente tumbarse y prensa.

Puede que tenga que situar la espalda superior adecuadamente una vez que llegue el primer representante para arriba. Su forma de trabajo hasta dos primeras series de 8 10 reps.3. Empuje suspendido UpsThere son muchos los dispositivos que se pueden utilizar para este movimiento, pero la idea básica es hacer flexiones de un conjunto inestable de asas. Mucha gente utiliza dos bucles de cadenas suspendidas unas pocas pulgadas del suelo. También hay mangos especiales hechas para este ejercicio que se puede colgar de un estante de la energía o de la máquina smith.

Pectorales suspendidos no sólo hará hincapié en gran medida de los músculos del pecho, pero van a mejorar su coordinación y estabilidad al desafiar a mantenerse en el camino correcto mientras presiona desde una surface.You inestable puede tener a alguien poner resistencia externa mediante la colocación de pesos en la espalda, pero siempre he preferido hacer este movimiento con sólo mi peso corporal al final de una sesión de entrenamiento. Si usted hace lo mismo, realice 2 3 series de tantas repeticiones como usted puede conseguir.

Cuando esto llega a ser demasiado fácil, empezar a tener un observador añadir una placa de 25 o 45 libras de su espalda.