Cierre los ojos y respire profundamente por la nariz. Sostenga durante el conteo de 3. Suelte la respiración por la boca, con sus cuerdas vocales para hacer un zumbido. Repite esta respiración por lo menos 3 veces más. Con cada lanzamiento de su respiración usted debe comenzar a notar el zumbido se vuelve más firme y más suave. Esta es tu cuerpo, relaja.
A continuación, respirando normalmente, en esta nueva, estado de relajación, aprietan los dedos tan duro como usted puede, luego suelte. Hazlo otra vez. A continuación, suelte.
Apriete los músculos de los pies. Lanzamiento. Hazlo de nuevo y la liberación. Subiendo tu cuerpo, apretar cada grupo muscular y la liberación. Haga esto dos veces para cada grupo. Así, se le apriete los músculos de la pantorrilla, los músculos del muslo, los músculos de los glúteos. Luego pasará a los músculos del estómago, a continuación, los músculos del pecho. Dé la vuelta a los músculos de la espalda y apretar los músculos superiores de la espalda juntos. Luego de sus hombros y sus brazos a sus manos. Aprieta las manos juntas como más fuerte que puedas y liberación.
Ir a los músculos del cuello y apretar ellos, luego los músculos en el cuero cabelludo. Siente la tensión y la relajación como tensar y relajar, tensar y relajar. Apriete los músculos de la cara alrededor de la boca y la nariz. Levantar las cejas altas y liberarlos. Aprieta los músculos pequeños alrededor de los ojos. Liberarlos. Ahora tome una respiración profunda y como usted lo deja fuera, imagine que está liberando la negatividad y la tensión y las preocupaciones. Verlos en el ojo de tu mente, ya que la deriva y se desvanecen.
Ahora son muy relajado.
En este punto, usted puede sentir una sensación de hormigueo en los dedos o dedos de los pies, se puede sentir muy pesada o como si estuviera flotando. Está bien sentir estas sensaciones. Son naturales. Si usted no se siente estas sensaciones, eso está bien también. No hay bien o mal. Usted está a sólo relajado.
En este estado de relajación empieza a imaginar el lugar donde se siente el dolor durante la menstruación, como una mancha de color rojo brillante. Es un brillante, punto brillante, rojo. Tome una respiración profunda e imagine el aire fresco, fresco ir al lugar y enfriarlo.
Como los flujos de este aire fresco alrededor de la mancha comienza a desvanecerse a un rosa pálido. Al exhalar, exhalar el malestar de su cuerpo. Con cada respiración, imagine es