& amp; quot; cómo perder peso con eficacia & amp; quot;

ca para utilizar al hacer press de banca. Reducir el peso que generalmente levanta en un 40 por ciento a 60 por ciento, y se esfuerzan para completar ocho conjuntos que constan de 12 repeticiones. Asegúrese de levantar el peso rápidamente durante todo el proceso. Es importante incluir un segundo período de descanso de 30 entre cada serie. Usted no necesita usar pesas tremendamente pesados ​​para lograr resultados.

Pesos más ligeros ayudan a moverse rápidamente, pero aún aplica la fuerza adecuada a los músculos.

Este enfoque se puede utilizar para todo el levantamiento de pesas de fomento de la fuerza incluyendo prensas de banco. Usted quiere duplicar las series y repeticiones al utilizar pesos más ligeros en el press de banca. Haga ocho a doce repeticiones, empujando las pesas rápidamente, y reducir su peso máximo en un 50 por ciento. Recuerde hacer una pausa por un medio minuto o así después de cada serie.

Después de familiarizarse con los movimientos, tratar de disminuir el tiempo total de entrenamiento de un diez por ciento.

Si te concentras en hacer ejercicio a un ritmo intenso durante un corto período de tiempo, se le forzando los músculos a trabajar aún más duro. Su resistencia también mejorará. Compactar el entrenamiento de la pierna de una hora en un período de tiempo de 54 minutos, por ejemplo. Para mover tus objetivos de entrenamiento al siguiente nivel, tratar de terminar su rutina normal en sólo el 90 por ciento de su hora habitual. Si usted hace ejercicio en ráfagas cortas y fuertes, los músculos tienen que trabajar mucho más duro de lo que sería de otra manera.

No sólo son los músculos que consiguen un buen entrenamiento, que también están mejorando su resistencia. A modo de ejemplo, si se realiza regularmente una serie de media hora, y luego ponerse a prueba al tratar de hacerlo en 27 minutos.

Fortalecimiento de los músculos isquiotibiales le permitirá a Sprint más rápido. Los músculos isquiotibiales son de upmost importancia de un fuerte empujón y la velocidad máxima. Un gran ejercicio que usted puede hacer para conseguir los isquiotibiales fuertes son doblar las piernas.

Trate de liberar el peso poco a poco con el fin de obtener entrenamiento máximo para los isquiotibiales. Al tener los isquiotibiales fuertes usted será capaz de correr más rápido. Concéntrese en trabajar la acumulación de los isquiotibiales para aumentar su velocidad de sprint. Se utilizan en gran medida para conseguir un gran comienzo y contribuyen a su vel